Упражнения для мышц плеч на тренажёрах

1. МАХИ РУКАМИ НАЗАД В КРОССОВЕРЕ С ВЕРХНЕГО БЛОКА

	Основные мышцы - задняя дельта Дополнительные - трапецивидная и ромбовидная Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем луше. Упражнение не основное и большие веса на него грузить не надо. Решающую роль играет техническая сторона.

2. РАЗВЕДЕНИЕ РУК НАЗАД В ТРЕНАЖЕРЕ

	Основные мышцы - задняя дельта Дополнительные - трапецивидная и ромбовидная Может выполняться как в специальном тренажере, так и в тренажере "бабочка". Суть та же, что и у предыдущего упражнения. Локти старайтесь держать как можно выше.

3. МАХИ РУКОЙ В СТОРОНУ В КРОССОВЕРЕ С НИЖНЕГО БЛОКА

	Основные мышцы - средняя дельта Дополнительные - трапецивидная Хорошее, не слишком сложное упражнение. Рука немного согнута в локте. Локоть в верхней точке направлен назад и немного вверх. Плечо старайтесь не поднимать.

4. МАХИ РУКАМИ НАЗАД В КРОССОВЕРЕ С НИЖНЕГО БЛОКА В НАКЛОНЕ

	Основные мышцы - задняя дельта Дополнительные - трапецивидная и ромбовидная Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем луше. Спина должна оставаться на месте. Локти в верхней точке "смотрят" в потолок.

5. МАХИ РУКАМИ В СТОРОНЫ В ТРЕНАЖЕРЕ

	Основные мышцы - средняя дельта Дополнительные - трапецивидная Тренажер несколько ограничивает движение, поэтому не злоупотребляйте им. А лучше делать аналогичное упражнение с гантелями. Поднимать логки достаточно до уровня плечей, или чуть выше.

6. МАХИ РУКОЙ ВПЕРЕД В КРОССОВЕРЕ С НИЖНЕГО БЛОКА

	Основные мышцы - передняя дельта Дополнительные - нет (при правильной технике) Можно делать как одной рукой, так и двумя. Как хватом сверху (на картинке), так и хватом снизу. Руки в локтях чуть - чуть сгибайте. При хвате снизу нагрузка больше смещается на внутреннюю часть передней дельты (ту, что ближе к груди).

7. ЖИМ СИДЯ ВВЕРХ В ТРЕНАЖЁРЕ

	Основные мышцы - передняя дельта Дополнительные - средняя дельта и трицепс Хорошая альтернатива жиму штанги стоя, для тех, кто испытывает проблемы со спиной. А также подходящее для новичков и в конце тенировки на "добивание". Локти должны бать направленны по вектору движения (слегка вперёд).

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Тренажеры для мышц плечей не относятся к числу уникальных. И злоупотреблять ими не стоит. Почти всех их с успехом можно делать и со свободными весами. На начальном этапе лучше вообще почти отказаться от них (за исключением различных травм). Это касается и парней и девушек.

Ну уж коли страничка посвящена упражнениям для мышц плеч на тренажерах, то старайтесь активней использовать нижний блок кроссовера. В зависимости от наклона и положения вашего корпуса вы сможете прокачать все 3 пучка дельт. Но делать это лучше после базовых упражнений на плечи со штангой и гантелями.

Махи руками в стороны в соответствующем тренажере использовать вообще не советую. С гантелями (при правильной технике) это делать гораздо эффективнее. А вот разведение рук назад в тренажере способно хорошо прокачать ваш задний пучок плеч (дельт).