Широкие плечи пловца

Как сделать фигуру, как у пловца, и добиться широкой спины и плеч, развитой груди и узкой талии? Лучшие упражнения для мышц спины, дельт и трапеций.

Как сделать фигуру, как у пловца?

Говоря о фигуре пловца, мы подразумеваем классическую V-образную фигуру — широкие плечи и спину, развитую грудь, узкую талию. Важно понимать, что тренировки по базовой программе формируют несколько иную фигуру, поскольку цель программы — мышцы.

Если вам нужна не просто массивность, а спортивная фигура с широкими плечами — вам необходимы тренировки с акцентом на проработку широчайших мышцы спины, мускулатуры плеч и трапеций, практически не вовлекаемых в рамках базовой программы.

Тренировки для широкой спины

Наиболее частая ошибка в тренировках мышц спины — акцент исключительно на упражнениях с широким хватом. Да, такие упражнения действительно расширяют спину, но для гармоничного развития нужно использовать и другие типы хватов (обычный и узкий).

«Тренировка на зеркало» — еще одна распространенная ошибка. Поскольку собственную спину увидеть достаточно сложно, тренирующиеся акцентируются на вертикальных тягах, а также начинают горбиться, стараясь таким образом выглядеть в зеркале «шире».

Как накачать спину

Несмотря на то, что самыми эффективными упражнениями для мышц спины считаются подтягивания и правильно выполняемая тяга верхнего блока, в полноценной тренировке необходимы также горизонтальные тяги, например тяга штанги к поясу.

Лучшие упражнения для мышц спины:

Трапеции/средние широчайшие: обратные подтягивания (inverted rows).
Внешняя и верхняя часть широчайших: подтягивания широким хватом.
Низ широчайших: подтягивания узким хватом.
Толщина широчайших: тяга штанги к поясу.
Как сделать широкие плечи

Еще одно следствие «тренировки на зеркало» — внимание исключительно на передних пучках дельтовидных мышц. Но поскольку мышцы плечевого комплекса состоят их трех пучков (передний, задний и средний), работать нужно над каждым из них.

Отметим, что при правильном выполнении жима штанги стоя в работу включаются все три пучка (пусть и в разной мере) — но если ваша цель не просто увеличение мышечной силы и массы, а еще и эстетическая форма, то нужно тренировать все три пучка.

Тренировка для мышц плеч

Для повышения эффективности тренировок мышц плечевого комплекса необходимо разнообразие — вы должны варьировать как упражнения, так и технику работы, чередуя большое количество повторов (до 25) с маленьким (8-12 повторов).

Лучшие упражнения для мышц плеч:

Задний пучок мышц: подъем гантелей в стороны в наклоне.
Средний пучок: подъем согнутых рук с гантелями в стороны (bent arm lateral raise).
Передний пучок: «Жим дровосека» (lumberjack press).

Программа тренировки мышц трапеций

Как и дельтовидные мышцы, трапециевидные состоят из трех пучков: верхнего, среднего и нижнего. Чаще всего тренирующиеся акцентируются на верхнем пучке, прорабатывая его с помощью шрагов, забывая при этом, что нужны и другие упражнения.

Отметим, что тренировка трапециевидных мышц носит исключительно эстетическое назначение, и не нужна новичкам, которые набирают первичную мышечную массу. Тренируя трапеции или мышцы шеи, вы должны четко понимать, зачем вам это нужно.

Тренировка мышц трапеций

Безусловно, лучшим упражнением для трапеций считаются шраги, являющиеся частью базового упражнения силовая тяга — power clean, и прорабатывающие преимущественно верхний пучок, но для разнообразия тренировки используйте вариации.

Лучшие упражнения для трапеций:

Нижний пучок: подъем гантелей в стороны, лежа на наклонной скамье.
Средний пучок: шраги, лежа на наклонной скамье; тяга блока сидя.
Верхний пучок: подъем штанги с выталкиванием вверх

***
Создание V-образной фигуры пловца подразумевает работу над широчайшими мышцами спины, мышцами плеч и трапеций. Важно, что тренировки по базовой программе развивают фигуру несколько в ином направлении, придавая ей общую массивность.

Расправь крылья! Иной подход к тренингу широчайших мышц спины Я никогда особо не уделял внимание своим широчайшим и потому тренировал их время от времени. Учитывая, что моим приоритетом была тяжелая атлетика, я гораздо больше заботился о прямых мышцах спины и трапециях. Я думал, что широкая спина нужна только бодибилдерам. Но однажды я встретил девушку, которая была без ума от широкой спины. Я удивился: мне всегда казалось, что их привлекают массивные руки, грудь, ягодицы, наконец. Но спина? Однако, раз такое дело, я добавил в программу пару специфических упражнений для широчайших. Благодаря тому, что на тот момент я уже давно и регулярно выполнял три тяжелоатлетических упражнения, моя спина была неплохо развита. Фактически получается, что рывки и рывковые тяги - это два лучших упражнения для построения силы и размеров широчайших мышц спины. Одни из самых великолепных широчайших принадлежали знаменитым тяжелоатлетам Томми Коно (Tommy Kono), Биллу Марчу (Bill March), Питу Джорджу (Pete George), Тони Гарей (Tony Garcy), Бобу Беднарски (Bob Bednarski) и Норбу Шемански (Norb Schemansky). Многие звезды бодибилдинга прошлых лет обязаны выдающимся развитием этих мышц именно рывкам и рывковым тягам. Бодибилдеры уделяют своим широчайшим исключительное внимание, поскольку именно они обеспечивают столь важный на сцене конусообразный вид спины. Но сплошь и рядом атлеты забывают о силовых программах, не считая их достаточно важными, - по крайней мере, не такими важными, как программы для трапеций или выпрямителей спины. Между тем, широчайшие мышцы определяют облик не только спины, но и всего плечевого пояса. Для пропорционального развития фигуры сила широчайших должна соответствовать силе всех остальных мышц спины, поскольку, в соответствии с концепцией слабого звена, если какой-то регион отстает, не за горами и остановка общего прогресса. Я говорил это сотни раз, но повторю снова: вы сильны настолько, насколько сильна самая слабая ваша часть. Широчайшая мышца спины, как следует из ее названия, довольно обширна и залегает прямо под кожей, за исключением небольшой части, покрытой нижними регионами трапеций. Широчайшие мышцы начинаются в районе шести нижних грудных позвонков (поясничных), крестца и трех нижних ребер. Далее волокна сходятся и посредством плоского сухожилия, идущего параллельно верхним трем четвертям волокон большой грудной мышцы, крепятся к особому бугру на плечевой кости. Большинство людей даже не подразумевает, насколько широчайшие мышцы спины интегрированы в плечевой пояс. Между тем, они служат основным движителем приведения, экстензии и гиперэкстензии плечевого сустава, помогая также при горизонтальной экстензии и внутреннем повороте плеча. Широчайшие мышцы вовлекаются в работу при лазании по канату и подтягивании. Если сила широчайших меньше силы грудных мышц, это вызывает смещение плечевых суставов вперед. Неплохим бонусом к тренировке широчайших является то, что вы одновременно стимулируете большую и малую круглые мышцы, трапеции и ромбовидную мышцу, а также группу мышц суставной сумки плечевого пояса. Одно из лучших упражнений для построения силы широчайших мышц спины - рывок или рывковая тяга широким хватом. Конечно, рывок лучше, но так как в рывковой тяге вы можете поднять больший вес, то именно ее мы и рассмотрим. Кроме того, это динамичное движение, а спина буквально "разрастается" на взрывных упражнениях, чего не скажешь о других мышечных группах. Если вы никогда не выполняли рывковой тяги, то вам будет трудно сразу сделать ее правильно. Это упражнение требует точности и скоординированности, поэтому на выработку правильной техники понадобится время. Однако не расстраивайтесь из-за проблем с формой. Даже если поначалу она будет неидеальной, вы все равно достаточно тяжело проработаете целевые мышцы и связки. С практикой форма улучшится, и вы добьетесь еще большего роста. Используйте кистевые ремни, при небольшой нагрузке они могут и не понадобиться, но, когда вы начнете набрасывать веса на гриф, будут весьма полезны. Применяйте широкий хват. Если вы знакомы с рывком, то хват в рывковой тяге такой же. На олимпийских грифах в 15 см от воротничков имеются насечки - именно их должны охватывать ваши большой и указательный пальцы. Наденьте кистевые лямки, установите гриф близко к голеням, ноги поставьте на ширину плеч, носки слегка разверните в стороны. Спину держите ровно, бедра опустите, смотрите прямо перед собой. Теперь начинайте поднимать гриф так же, как при мертвой тяге. Лучший способ подъема штанги с пола - не думать о том, что вы ее поднимаете; вместо этого представляйте, как вы продавливаете ноги сквозь пол. Это обеспечит вам твердую стартовую позицию. Гриф во время подъема должен двигаться близко к ногам и корпусу. Как только он минует колени, агрессивно выдвиньте бедра вперед. Локти должны расходиться вверх и в стороны - не позволяйте им двигаться назад! Если это произойдет, вы нарушите правильную технику, останется лишь инерция. Локти должны быть выключены до тех пор, пока не сократятся трапеции. Это происходит, когда гриф находится на уровне пупка. Такой последовательности - сначала трапеции, потом руки - научиться труднее всего. Если руки согнутся слишком рано, они не справятся с финальной, критической фазой подъема. Позвольте своим мощным трапециям выполнить их работу, и уж затем вводите в игру руки. В конце подъема вы должны стоять на носках с абсолютно прямым корпусом и грифом на уровне груди. Никогда не сдерживайте себя; поднимайте штангу настолько высоко, насколько можете. С небольшим весом вы даже можете выполнять рывок. С самого первого сета необходимо выработать схему подъема, которая пригодится при работе уже с большими весами. Чем выше вы поднимаете гриф, тем больше мышц участвует в движении. Понятно, что такой способ великолепно стимулирует еще и трапеции, но в этом я не вижу ничего плохого: мощные трапеции еще не повредили ни одному силовику. В сущности, рывковая тяга - это мертвая тяга плюс шраги, но чуть более сложные. Вы должны выполнять ее плавно и в тоже время агрессивно. Гриф может начать движение медленно, но затем он набирает скорость. Старт, середина и финиш проходят ровно, без рывков. Практикой и концентрацией вы постепенно добьетесь идеальной техники. Когда вы достигнете пика подъема, не позволяйте штанге грохаться на пол. Сопротивляйтесь весу, опускайте его подконтрольно. В нижней точке сделайте паузу, убедитесь, что все готово к новому подъему, и приступайте к следующему повторению. Изучая технику рывковой тяги, многие тренирующиеся разбивают подъем на два отчетливых отрезка с паузой посередине, превращая его тем самым в мертвую тягу и шраги. Переход между двумя фазами часто действительно труден. Думайте о второй половине подъема как о продолжении первой, а не как о самостоятельном движении. Старайтесь, чтобы к средней точке амплитуды гриф уже набрал скорость, тогда финиш пройдет автоматически. Просто выдвиньте бедра вперед и сократите трапеции. Это обеспечит высокий подъем грифа, а высота подъема - это главное в рывковой тяге. Совершенствуя технику, придерживайтесь 5 повторений. Выполняйте 5-6 сетов и не бойтесь набрасывать диски на гриф, если, конечно, ваша техника не слишком небрежна. Когда почувствуете, что начали слишком сутулиться или возникли трудности с фиксацией грифа в верхней точке, то либо прекратите тренировку, либо убавьте вес. Вы извлечете больше пользы из 100x5 в правильной технике, нежели из 125 кг в плохой. Сконцентрируйтесь на совершенствовании техники, прежде чем начинать думать о цифрах. Должен заметить, что для работы с тяжелыми весами в этом упражнении требуется сильный низ спины, иначе вы не сумеете обеспечить точную механику упражнений, особенно в критически важной средней части амплитуды, Поэтому в вашу программу должны входить наклоны вперед со штангой на плечах или мертвые тяги с почти выпрямленными ногами, а еще лучше - оба эти упражнения. С практикой вы вскоре ощутите комфортность упражнения. С этого момента можете перейти с пяти повторений на три, но тяжелых. В качестве разминки выполняйте три сета из пяти повторений, а затем приступайте к тяжелой работе в трех повторениях. Это позволит вам увеличить рабочие веса и приведет к дальнейшему росту силы. Подтягивания широким хватом долгое время были стандартом в бодибилдинге, и по сей день являются одним из лучших упражнений для широчайших. Однако атлеты зачастую делают выбор в пользу комплексных упражнений. Подтягивания хороши своей простотой и тем, что их можно выполнять почти где угодно. Бывало, я подтягивался в дверном проеме своего гаража, перед тем как идти в школу. Подтягивания - это великолепный показатель силы верха тела. Ширина хвата может зависеть от ширины самой перекладины. Некоторые из них довольно узки, но вы должны стремиться к максимально гирокому хвату. Кистевые лямки позволительны, хотя мне они не очень нравятся - за то короткое время, что вы работаете на перекладине, хват не должен отказать. Многие не извлекают пользы из этого упражнения лишь потому, что выполняют его недостаточно часто. Однако, подтягиваясь регулярно, вы быстро заметите признаки роста. Конечно, количество выполненных повторений зависит и от вашего веса, но я знал нескольких довольно массивных атлетов, которые добились впечатляющих результатов в этом упражнении. Мне сразу же вспоминается Чарльз Эйю (Charles Aiu), член футбольной команды Университета на Гавайях. Чарльз был одним из самых любимых моих атлетов, потому что никто не тренировался тяжелее, чем он. Трудности возникали скорее с тем, как удержать его от избыточных нагрузок. Одно время он даже перекусывал в раздевалке, чтобы потренироваться еще, после того как я уйду. Хорошо, я поймал его и положил этому конец. Он был одним из сильнейших моих игроков, но за ним нужен был присмотр. Когда Томми Carre (Tommy Suggs) тренировал "Houston Oilers", я помогал ему в летнем спортивном лагере. Помню, вся команда должна была выполнить сет подтягиваний, прежде чем выйти на игровое поле. Я сказал Чарли, что, добившись высокого числа повторений в подтягиваниях, он мог бы произвести на тренера весьма благоприятное впечатление. Он с готовностью согласился попробовать. Это была нелегкая задача, учитывая, что весил он 116 кг. В первый раз он осилил всего три повторения, но, т.к. был очень целеустремленным, стал выполнять подтягивания перед каждой тренировкой четыре раза в неделю. К концу лета, занимаясь по составленной мной программе, он подтягивался уже 15 раз. Кроме того, возросла сила его широчайших мышц, что позволило ему повысить результаты в жимах лежа и подъемах штанги на грудь. Не знаю, поспособствовали ли этому подтягивания, но уж точно не помешали. Похожую программу я давал многим людям, для которых подтягивания были частью фитнес-теста, необходимого по роду службы. Выполняйте четыре сета, каждый до отказа, и записывайте результаты. Первый сет должен быть самым мощным, а тренировка в целом может выглядеть так: 10, 8, 6, 4. Помните: неважно, в каком из сетов вы прибавите, стремитесь увеличить сумму повторений во всех четырех подходах. Если в первый раз вы сделали в сумме 28 повторений, на следующей тренировке постарайтесь достичь 29 или более. Добавочное повторение можно включить в любой из сетов. Вторая ваша сессия, вероятно, получится такой: 11, 8, 6, 5 - всего 30. Продолжайте в том лее духе и вскоре вы удвоите свое достижение. Хорошенько отдыхайте между тренировками и в следующих подтягиваниях пробуйте побить свой рекорд первого сета на 3-4 повторения. Как и в любом упражнении, если вы однажды добились определенного результата, то повторить его всегда легче. Цель каждой тренировки - добавить хотя бы одно повторение к общему счету. А что если день неудачный, и вы не только не улучшили результат, но даже не повторили предыдущего? Добавьте в программу еще один подход, чтобы повысить общую нагрузку. У меня были атлеты, начинавшие с пяти подтягиваний, а заканчивавшие тридцатью. Выполняйте это упражнение первым на тренировке, пока у вас еще много сил, и всегда подтягивайтесь к груди, а не за голову. Плечевые суставы не приспособлены к последнему варианту, и вы подвергаете их риску травмы. Подтягивания к груди более эффективны, поскольку вы можете сделать больше повторений, и менее опасны, если ваша техника в порядке. Движение должно быть равномерным как вверх, так и вниз. Если вы начнете болтаться на перекладине, как пойманная на крючок рыба, то обеспечите своим локтевым и плечевым суставам совершенно ненужное раздражение. И не падайте вниз во время опускания, это также опасно для суставов. С самого начала учитесь подтягиваться ровно, и вы сможете выполнять это упражнение всю жизнь. Еще одно отличное упражнение для широчайших мышц спины - тяги к груди на высоком блоке. Как и в подтягиваниях, вы должны работать равномерно и тянуть рукоятку к груди, а не за голову. Это движение я считаю вспомогательным, поскольку в нем нельзя использовать относительно большие веса (такие, как в рывковых тягах, например), Поэтому держите число повторений на уровне 15-20 в сете. При желании в качестве основного упражнения можно использовать тяги к животу сидя на низком блоке - здесь работа с большими весами вполне реальна. В этом случае я отхожу от своего обычного правила "пять сетов из пяти повторений" и рекомендую пять сетов из восьми повторений. Делаю я так потому, что техника этого упражнения намного проще техники рывковых тяг. Кроме того, для развития широчайших мышц спины хорошо подходят и другие тяговые тренажеры, а также плавание. Если же вы ограничены в выборе оборудования, то помните: все, что вам нужно, это штанга и перекладина. Регулярно выполняйте рывковые тяги и подтягивания, и широчайшие откликнутся, - возможно, настолько, что вашу спину кто-нибудь ошибочно примет за размах крыльев бомбардировщика "Стелс".

Несчастный случай на забеге

Ждал, когда в масс-медиа пройдет более точная информация о заключении коллег, чтобы получить представление о происшедшем. К сожалению, не дождался. Многие из читателей, наверноe, не менее моего потрясены событием, произошедшим 10 сентября в Питере во время забега т.н. женской десятки.  А именно, на финишной прямой себя плохо почувствовала, потеряла сознание и впоследствии, несмотря на попытки медиков её реанимировать, умерла Анна Дорошенко. Девушке был всего 21 год, она активно занималась спортом, училась на факультете физкультуры и участвовала в этом же самом забеге 6-ой раз. По утверждению журналистов, за 4 дня до случившегося прошла углубленное медицинское обследование. Судя по всему, была признана здоровой.

Как после этого объяснить смерть молодого человека? Спорт ли был этому причиной? Как к этому относиться? Что делать, чтобы избежать подобных случаев? Касается ли это каждого из нас, кто занимается регулярно спортом?
Из чувства уважения к родственникам и случившейся трагедии, не буду зацикливаться на детальном разборе данного случая. В последующим тексте, дабы рассеять предрассудки людей, далеких от медицины, но близких к спорту, постараюсь в общих чертах описать проблему внезапной смерти в спорте.

Причины внезапной смерти в спорте

В общих чертах эти причины можно грубо поделить на связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другие.
Последние представляют из себя достаточно гетерогенную группу заболеваний и сюда конечно же относятся травмы. В общей статистике несердечные причины составляют небольшую долю. Как правило, они связаны с разного рода редкими заболеваниями, обнаружение которых маловероятно при стандартном обследовании для допуска к соревнованиям. Например, достаточно редкие аневризмы, или другими словами аномалии кровеносных сосудов головного мозга, которые могут не выдержать высокой физической нагрузки. В жарких климатических условиях и длительной физической нагрузке спортсмены подвержены тепловому удару, который также может привести к печальным последствиям. Многие, наверное, помнят произшедший пару лет назад случай с Петром Быстровым из казанского "Рубина", отправившегося после игры в 37 градусную жару прямиком в реанимацию. Это опять-таки, пример попавший на обозрение публики.
Травмы могут быть причиной несчастных случаев в спорте, особенно в контактных видах спорта. Из примеров привлекших внимание в последние годы можно упомянуть случаи из НХЛ, (резаные травмы горла лезвием коньков), случай грузинского бобслеиста на трассе в канадском Ванкувере.
К счастью, с развитием спорта как профессиональной деятельности многое сделано для предотвращение подобных случаев, в некоторых видах спорта изменен регламент соревнований, правила, взята на вооружение защитная амуниция и т.д.
Тему допинга как причину внезапной смерти в спорте, и не только, пожалуй обойду стороной. Мне кажется, здравомыслящим людям это и так само собой понятно. Проблема, к сожалению, касается как профессионального, так и любительского спорта.

Сердечно-сосудистые заболевания как причина внезапной смерти в спорте

Сердечно-сосудистые патологии являются самой значительной группой заболеваний, способных привести к внезапной смерти в спорте. На их долю приходится более 90% всех летальных исходов в спорте. Официальная статистика в США приводит цифру 1 смерти на 200 000 регулярно соревнующихся в год. Как правило, регистрируются случаи, привлекающие к себе внимание и таким образом какая-то часть остается вне внимания статистики. Вряд ли мы когда либо узнаем, сколько таких случаев происходит среди любителей, занимающихся в свое удовольствие и не ставящих перед собой соревновательных целей.
Если рассматривать подробнее сердечно-сосудистые заболевания как причину внезапной смерти, то их в свою очередь можно поделить на две группы: первая характерна для относительно молодых людей в возрасте до 35 и вторая для более старших, ветеранов. К первой группе относятся такие проблемы как пролапс митрального клапана и стеноз аорты, врожденные нарушения ритма и аномалии сердца: синдром Бругада, синдром WPW, синдром длинного QT, аномальное положение коронарных сосудов, аритмогенная дисплазия правого желудочка, кардиомиопатии: дилатационная и гипертрофическая, аневризма аорты, связанная с синдромом Марфана, саркоидоз миокарда.
Особняком стоит острый миокардит и так называемый ушиб сердца (commotio cordis). Миокардит чаше всего возникает вследствие тренировок во время респираторных и других инфекций. Поэтому лучшая тактика для предотвращения этого - возвращаться к тренировкам после перенесенного заболевания с осторожностью, постепенно наращивая нагрузку и ни в коем случае не тренироваться с температурой, другими словами в острой фазе воспаления. Например смерть Алексея Черепанова связывали именно с миокардитом. 
Ушиб сердца (commotio cordis) можно отнести как к травмам, так и кардиальным/сердечным причинам фатальных исходов в спорте. Как правило в таких случаях удар в область сердца провоцирует аритмию, которая и является причиной летального исхода. Таких случаев больше всего описано в американском бейсболе, когда мяч на большой скорости попадает в грудную клетку игроку.
Большая часть вышеприведенных заболеваний имеет генетическую подоплеку. Именно поэтому, если обратили внимание, при врачебном осмотре уделяется внимание т.н. семейному анамнезу, другими словами наличию сердечно-сосудистых, и не только, заболеваний у близких родственников. Таким образом на врачебном осмотре можно обнаружить нюансы, наводящие на диагноз.
Генетические различия между различными национальностями также отражаются в статистике причин внезапной смерти в разных странах. Например, в Китае самой частой причиной внезапной смерти в спорте является аневризма аорты, за которой нередко стоит синдром Марфана. В Италии, особенно ее северной части в области Венеции, высока распространенность возникновения гипертрофической кардиомиопатии. В 70-е года это привело к катастрофическому положению и итальянцы ввели обязательным условием контроля в соревновательном спорте. Результаты не заставили себя ждать. Цифры, изображенные на графике 1, говорят сами за себя.

Возможно, именно благодаря накопленному опыту итальянская спортивная кардиология является сейчас, пожалуй, самой передовой в мире. Если кто-то принимал участие в забегах или других соревнованиях в Италии, обязательно столкнулся с требованием иметь справку о здоровье. В Италии это предписано законом.
Большая часть из вышеперечисленных заболеваний с высокой вероятностью выявляется на врачебном контроле у врача. Осталось подчеркнуть: большая и с большой вероятностью, однако надо признать, что есть редкие примеры из практики, когда потенциально опасные заболевания не видны в результатах исследований. Так например произошло несколько лет назад в Тарту, где во время футбольного турнира умер 11-летний мальчик. Профессионалы из области спортивной медицины хорошо знают и ценят Тартусскую школу и тем не менее..... В этом и состоит вся каверзность вопроса. В качестве основных исследований достаточно сделать УЗИ сердца и пройти тест с нагрузкой под контролем ЭКГ в специализированном учреждении. На практике сам делая подобные исследования на рутинной основе, при результатах в норме говорю: "С огромной вероятностью основные сердечно-сосудистые причины, которые могут привести к в спорте исключены. Можете спокойно заниматься спортом". Язык не поворачивается сказать абсолютно исключены или 100% исключены. Это было бы неправдой. Крохотная, но вероятность всегда остаётся.
Особняком в этой группе стоит ишемическая болезнь сердца. Этот недуг чаще поражает ветеранов и любителей. Именно на него ложится львиная доля статистики внезапной смерти на больших марафонах. Сам по себе возраст является одним из рисков ишемической болезни, чем старше тем выше вероятность. На это хотелось обратить особое внимание любителей ветеранов, тех кому за 40, у кого среди родни были случаи ишемической болезни, смертей в возрасте до 50. Особенно это относится к бывшим спортсменам, которые после длительного, многолетнего перерыва возобновляют интенсивные тренировки и порой переоценивают свои силы. В таких случаях перед началом регулярных занятий следует обязательно пройти рутинные исследования, себе как говорится, дешевле выйдет.

Вообще существует ряд симптомов, которые требуют врачебного внимания и которыми не следует пренебрегать. В особенности если симптомы возникают непосредственно во время физической нагрузки. К примеру, боль в груди, в области лопатки или под мышкой. Симптомы удушья во время нагрузки. Чувство онемелости в левой руке или чувство давления в груди. Некоторые могут испытывать нехарактерные симптомы ишемической болезни в виде жжения за грудиной, которое легко спутать с гастроэзофагеальным рефлюксом (отрыжкой). Из факторов риска конечно же случаи сердечно-сосудистых заболеваний среди близких, кровных родственников, особенно в возрасте до 50, а также пробуждающие беспокойство симптомы во время нагрузки.

Насколько безопасно бежать марафон и принимать участие в больших спортивных забегах?

Сама физическая нагрузка, вне зависимости от своей интенсивности, при условии, что имеем дело со здоровым человеком безусловно безвредна. Наоборот, при разумном подходе она очень полезна. Этому можно посветить отдельный пост.
Другой вопрос, насколько опасно или безопасно бежать марафон и принимать участие в других подобных мероприятиях. Чтобы ответить на этот вопрос был сделан ряд исследований в разных странах с большими традициями массовых марафонов. Например при анализе случаев внезапной смерти на Лондонском Марафоне, с 1981 года было зарегистрировано всего лишь 8 смертельных случаев, это на 712 000 финишировавших за период в 27 лет. В процентуальном соотношении это составляет 0,001 процента. Если кому-то эта цифра покажется большой, то в противовес могу сказать, что те же исследовали расчитали сколько гипотетических аварий со смертельным исходом было предотвращено тем что во время этих самых марафонов было частично перекрыто движение. На улицах Лондона эта цифра составила 46.
Мне кажется, в свете этих данных видно, что риск здоровью от участия в подобных мероприятиях смехотворно мал и даже самые заядлые противники регулярных занятий спортом не найдут аргументов в свою пользу.
Хех. Мало того что бег сам по себе позитивно влияет на здоровье, так еще и организованные марафоны спасают жизни людям:)
Смертельные случаи в спорте чем-то напоминают мне нападения акул на людей. Случается крайне редко, но помнится крайне долго и имеет большой общественный резонанс.
Все, что я пытался сказать этим текстом, не уменьшая величины трагедии, случившейся с Анной Дорошенко - риск умереть "от бега" мизерный и ни в коем случае не перевешивает того благотворного влияния, которое он оказывает на здоровье.
Так что можете спокойно заниматься спортом.

Чемпионат Евразии и Мира по панкратиону

  

Завтра в Астане состоится совмещённый чемпионат Евразии и Мира по смешанным единоборствам (панкратиону).
Соревнования пройдут в трех весовых категориях: 65, 70 и 80 кг. Причем мировой чемпионский пояс будет разыгрываться только в весе до 70 кг (в других весах – евразийские титулы). В турнире примут участие лучшие бойцы из России, Киргизии, Узбекистана и Казахстана. Каждая страна выставит по два участника в каждой из весовых категорий. Казахстан в соревнованиях будет представлять алматинский клуб «Алаш прайд». Портал Sportinfo.kz накануне события побеседовал с супервайзером бойцовского клуба Асхатом Ербулатовым (на нижнем снимке).

- Асхат, расскажите о грядущем событии чуть подробнее…
- Последний раз подобные соревнования в нашей стране проводились шесть лет назад. На этот раз чемпионат мира будет совмещен с первенством Евразии. Нашему бойцовскому клубу выпала честь принять участие в турнире столь высокого ранга. Ребята готовятся к боям со всей тщательностью. Уровень участников будет очень высоким.

- На кого делаете основную ставку?
- Наш топовый боец Куат «Найман» Хамитов (70 кг) только недавно прилетел из Лондона и мы решили дать ему передохнуть. Таким образом, шанс выиграть чемпионский пояс появился у Елдара Кудайбергенова и Саламата Естлеуова. Однако именно в этой весовой категории ожидается особо упорное соперничество. Поэтому будет крайне тяжело, ведь чемпионат мира не выигрывается просто так. Победа будет достигаться кровью и потом.

- То есть чемпионат Евразии для вас в своем роде второстепенный?
- Разумеется, нет. Наш первый номер Ерлан «Арлан» Естанов (65 кг) – боец, в ком я полностью уверен. Если он выиграет этот чемпионат Евразии, то уже 9 мая будет биться за пояс чемпиона мира. Конечно, нельзя загадывать, но вероятность его победы, на мой взгляд, равна 99%. Понимаете, этот парень поехал в турне по России с одним тренером и одержал победы во всех турнирах. И вообще в карьере он проиграл всего два боя. Причем один из них технически, а второй по очкам на чемпионате мира также казахстанцу Аслану Тохтарбаеву. Кстати, чемпионский титул в этом весе разыгрывается раз в 5 лет. Второй наш боец Осман Касымов, несмотря на свою молодость, успел добиться выхода в финал чемпионата мира по боевому самбо. А в весе до 80 кг у нас есть опытный файтер Асиф Тагиев. С ним я тоже связываю немалые надежды. Очень надеюсь, что во всех весовых категориях наши ребята спокойно подтвердят свой высокий уровень.

- Интересно, а как вы стимулируете бойцов?
- Наши парни тренируются в прекрасных условиях, с ними работают пять профессиональных тренеров. За каждым ведётся медицинское наблюдение. К слову, несмотря на то, что победителя турнира ждет определенный выигрыш, в случае победы ребята получат дополнительные премиальные, размер которых я не могу сообщить.

P.S. По регламенту представители одной страны не могут встретиться до финального поединка. Поэтому есть вероятность казахстанских финалов во всех весовых категориях. Будем ждать итогов турнира и, конечно же, болеть за наших ребят.

Страх как фактор мотивации

  

У каждого человека, пришедшего заниматься кикбоксингом, тайским боксом, любым другим единоборством, существуют свои причины, побудившие его начать тренироваться.
Для многих фактором мотивации является желание изменить свой внешний вид. Другие хотят укрепить свое здоровье и избежать заболеваний, обусловленных неправильным образом жизни. Третьи хотят избавиться от стресса.

Но основной фактор мотивации - страх. Страх оказаться в экстремальной, опасной ситуации и не быть к ней готовым. Не суметь защитить себя и дорогих тебе людей. Не отстоять "все, что было нажито непосильным трудом". Может это будет выяснение отношений в ситуации на дороге с другим водителем, может банальное: типа "дай закурить". А может и посерьезнее - попытка ограбления.

Нормальный человек должен бояться. Бояться быть побитым, униженным, ограбленным. Страх - это чувство, которое можно и нужно использовать для собственного роста. Это как огонь: трус от него сгорает, а смелый человек использует себе во благо, укрепляя устойчивость к стрессам, мотивируя на более высокие результаты в жизни, бизнесе, спорте, наконец.

Простой пример из жизни большого города: два автолюбителя выясняют друг у друга сначала - "где тебя так ездить научили?", затем - "да ты вообще кто такой?". Наиболее способный ударить автолюбитель бьет более расслабленного и вальяжного автолюбителя в голову и спокойно уезжает. Тем самым дает понять поверженному, что если ты ездишь на BMW X-5, то это еще не повод чувствовать себя в безопасности. А будь на месте ударившего лихой парень, мог бы и ногами попинать и машину забрать и т.д.
Человек, получивший удар, испытывает стресс. Он начинает думать и делать выводы из происшедшего. Вывод простой: я был не готов к подобной ситуации, я облажался.
От страха, что ситуация может повториться, умный человек (сделав правильный вывод) идет тренироваться.

Здесь представлены индивидуальные программы тренировок мировых звезд профессионального ринга: Демпси, Тани, Али, Форман, Нортон, Бруно, Холифилд, Льюис,Цзю, Варгас,Хатон и д.р.

Тренировочный режим Джека Демпси во время подготовки к бою с Уиллардом:

Подъем в 6 утра
Бег на 7-10 миль (11-16 км)
Горячий и холодный душ
Массаж
Завтрак, мясо и овощи
Короткий сон
Спринты, несколько миль
Тренировка в зале, спарринг (могли видеть все желающие, заплатившие 2 доллара)
Спринты
Обед
Отдых
Джин Танни говорил, что бегал на 10 миль несколько раз в неделю, много ходьбы и упражнений, плюс работа в боксерском зале достаточно для того, чтобы "современный боксер" (1927 год) был в хорошей форме. Флейшер пишет: "Хорошо известно, что современные бойцы не так упорно тренируются. Наверное, это является одной из основных причин того, что давние любители бокса настаивают, что современные бойцы не сравнятся с лучшими бойцами прошлого".

Для того, чтобы проходить дистанцию в 40 и более раундов и выбрасывать столько же или больше ударов за раунд, сколько бойцы в нынешних боях, плюс выдерживать гораздо более жесткие условия, когда из-за закрытых глаз и оборванных ушей никто боев не останавливал, боксеры выполняли огромный объем работы и тренировались практически целый день. Боб Фитцсиммонс бегал 30-километровые марафоны; Корбетт за день до матча с Фитцем пробежал 13 км утром, 6 днем, час занимался боем с тенью, сыграл две игры в гандбол и работал час в зале. Чтобы поддерживать хороший темп, кроссы бегали позади скачущей лошади.

Как и сейчас, при долгих перерывах между боями бойцы набирали вес, только работали они над сбросом веса и входом в форму гораздо упорнее. Например, для боя с Джеком Джонсоном, который должен был длиться 45 раундов, Уиллард готовился с ноября по апрель, сбрасывал с 320 (вес Валуева), согласно Флейшеру.
С переходом на "короткие" бои тренировочные методики поменялись. Тренировки стали менее упорными, Танни и Демпси бегали "всего" по 10 миль в день, но они не набирали лишний вес между боями. Во время бега рекомендовалось нести трость или сжимать теннисные мячики для развития кистей. Кроссы обычно бегали с тренером, у Танни, например, тренером по физподготовке был победитель олимпийского марафона Джонни Хэйес. Бойцы обычно занимались интервальной работой и еще был очень распространен бег с барьерами. После кросса стандартными упражнениями были подтягивания и/или простое залезание на дерево.

Бойцы занимались традиционным тяжелым физическим трудом для развития силы и выносливости: рубили лес, переносили бревна, Демпси рыл канавы перед боем с Уиллардом, Бенни Леонард пахал поле на ферме, а Фитцсиммонс работал кузнецом.
В зале шла традиционная работа
растяжка, бой с тенью с использованием резинового эспандера, скакалка (Джонни Данди, например, прыгал 2000 раз без единого сбоя, а тяжеловес Джеффрис прыгал 1500-2500 раз на каждой тренировке), треппинг на пневмогруше, работа на мешке (мешок Демпси весил 100 фунтов, 45 кг, как и стандартные мешки сейчас), спарринг (во время подготовки к бою Демпси спарринговал 10-20 раундов в день), упражнения с медицинским мячом, упражнения на полу
отжимания, пресс и т. д.
Для того, чтобы избежать рассечений, бойцы протирали лицо соляным раствором или спиртом (Филадельфия Джек О'Брайен минимум 20 раз в день протирал лицо спиртом). Кроме того, спарринг был без шлемов и бойцы много работали над ближним боем и тренировались правильно входить на ближнюю, избегая рассечений от столкновения голов.

Режим дня Мохаммеда Али
В котором часу вы вставали утром? Очень рано, около половины шестого утра и отправляли пробежку.
Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, немного.
Сколько вы обычно пробегали?
Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегаю в армейских ботинках).
Что Вы делали после бега? Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ.
Что Вы ели на завтрак? Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.
Что Вы делали после завтрака? Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми.
Во сколько вы приходили в зал? В 12.30.
В котором часу вы уходили из зала? В 15.30.
Что Вы делали после тренировки? Массаж, затем душ. Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, "выходил в люди", затем ел.
Что Вы ели на обед? Я всегда хорошо ел: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода.
Что Вы делали после обеда? Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор.
На ужин цыпленок, стейк, овощи-фрукты, сок, вода.
В котором часу вы отправлялись спать? В зависимости от моего самочувствия.
Какое упражнение вам нравилось больше всего?
Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале.
Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней.

Тренировочная программа Мохаммеда Али
РАЗМИНКА
БОЙ С ТЕНЬЮ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
СПАРРИНГ
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
наклоны в стороны
повороты туловища
прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)
работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла
общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)
подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей ("езда на велосипеде")
подъемы туловища из положения лежа
подъемы ног
РАБОТА 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
СКАКАЛКА
БОИ С ТЕНЬЮ
20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движение никогда не прыгал на одном месте). Данди говорит, что стоять на одном месте - вредно для сердца
1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов
В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения

Режим дня Джорджа Формана
Подъем: в 4.15 утра.
Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы таза.
Сколько вы обычно пробегали? Примерно 3-8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы.
В зал приходит в 1 часа дня. Уходит в 15.30.
Ложится спать в 10.30 вечера.
Какое упражнение вам нравилось больше всего? Я любил все упражнения.
Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней, воскресенье был выходным днем.

Тренировочная программа Джорджа Формана
РАЗМИНКА
БОЙ С ТЕНЬЮ
СПАРРИНГ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
БОЙ С ТЕНЬЮ
20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
3-9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
250-300 подъемов туловища из положения лежа
250 подъемов ног
растягивающие упражнения (в общей сложности 30 минут)
душ и отдых

Режим дня Кена Нортона
Когда Вы вставали? 4.15 утра.
Вы делали растяжку перед бегом? Да, полную растяжку.
Сколько Вы бегали? От 3 до 8 миль, в зависимости от стадии подготовки к бою.
Что Вы делали после бега? Я ложился на 15 минут, дальше душ и еда.
Что Вы ели на завтрак? 9 яиц, 7 кусков бекона, 8 тостов, миска хлопьев, 2 стакана апельсинового сока и два стакана молока.
Что Вы делали после завтрака? Я шел на 3-мильную прогулку, приходил домой и спал.
Когда Вы приходили в зал? В час дня.
Когда Вы уходили из зала? В 3.30.
Что Вы делали после тренировки? Давал отдохнуть моему телу и расслаблялся.
Что Вы ели на обед? Я ел в районе 5.30. Два больших стейка, бобы и много овощей.
Что Вы делали после обеда? Я любил смотреть фильмы, а также записи боев моего будущего соперника.
Когда Вы ложились спать? В 10.30.
Какое у Вас было любимое упражнение?
Все.
Сколько дней в неделю Вы тренировались?
6 дней, воскресенье выходной.
Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?

Тренировочная программа Кена Нортона
Разминка
20 минут растяжки всех частей тела Бой с тенью
3 раунда Спарринг
3-9 раундов с 3-мя спарринг-партнерами, в зависимости от стадии подготовки. Груша
3 раунда Пневмогруша
3 раунда Пневмогруша на растяжках
3 раунда Бой с тенью
3 раунда Упражнения на полу
250-300 подъемов корпуса
250 подъемов ног
растяжка (всего 30 минут) Конец тренировки
Душ, отдых

Тренировочная программа Фрэнка Бруно
Фрэнк поднимался в 6 утра для пробежки в 6.30.
Перед пробежкой он делал полную растяжку, которая занимала около 15 минут. Обычно пробегал 5-6 миль. В маршрут входили несколько пригорков, я ускорялся вверх и сбрасывал скорость на вершине.
После бега всегда прыгал на скакалке 6 минут, дальше растяжка и калистеника. Дальше Джордж Фрэнсис заставлял меня прыгать в пруд.
На завтрак ел фруктовый сок, хлопья, фрукты и йогурт, и пил много воды. После завтрака шел прогуляться, дальше ложился. Еще я участвовал в благотворительных мероприятиях и промоушене. Дальше я перекусывал в полдень.
Около 2.30 я шел на массаж перед тренировкой.
Из зала уходил в 5.30. Я всегда заканчивал массажем, затем душем, и шел домой обедать.
На обед ел всегда здоровую, питательную еду: курицу, рис, овощи, макароны, фрукты, много воды. Очень важно иметь сбалансированную диету.
После обеда я любил пойти на прогулку, затем я смотрел телевизор или читал. Еще я люблю музыку.
Ложился спать в 10.
В неделю тренировался 5 дней, плюс легкая пробежка в субботу утром. В воскресенье у меня был выходной.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Несколько. Я работал барменом в зале лото.

Тренировка Фрэнка Бруно:

Разминка. - 15-20 минут растяжки всех частей тела
Бой с тенью. - 3 раунда, работа над комбинациями
Груша. - 4 раунда (Фрэнк иногда заменял грушу на спаринг)
Лапы. - 3 раунда, отработка комбинаций или изучение новых
Пневмогруша. - 3 раунда
Велотренажер. - 18 минут (слушая плейер)
Тренажеры. - Грудной жим сидя, от плеч, быстрый темп
- Кабельный тренажер, отвод рук, быстрый темп
- Легкие веса, много повторений в быстром темпе
- Кабельный тренажер, тяга к груди сидя
- Плечевой жим сидя, быстрый темп
Упражнения на пресс. - 100 наклонов
- 3 х 20 подъемов ног с медицинским мячом
- 3 х 20 сбросов медицинского мяча на пресс
- Подъемы корпуса с вставанием
Шея. - Фрэнк вешает отягощения на специальный ремень для головы, дальше поднимает и опускает голову.
Конец тренировки.
- Походить, выпить воды, массаж.

Режим дня Леннокса Льюиса

Во сколько вы встаете утром? В шесть утра.
Вы растягиваетесь перед пробежкой?
Да, всегда провожу основательную растяжку.
Сколько вы пробегаете за один раз? 5-7 миль.
Во сколько вы приходите в зал?
Я прихожу в зал в половине второго дня.
Во сколько вы уходите из зала? В четыре часа дня.
Во сколько вы ложитесь спать? В десять часов вечера.
Какое ваше любимое упражнение? Работа на тяжелом боксерском мешке.
Сколько дней неделю вы тренируетесь? Шесть дней.

Тренировочная программа Леннокса Льюиса
РАЗМИНКА
БОЙ С ТЕНЬЮ
СПАРРИНГ
15 минут растягивающих и разогревающих упражнений
4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
4-15 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ 3 раунда по три минуты (после каждого НА РАСТЯЖКАХ раунда перерыв 30 секунд) МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ
СКАКАЛКА
12-30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
2-8 подходов по 25 подъемов туловища положения лежа
6 подходов по 25 подъемов ног с удери нием в конечной точке
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
массаж, душ, отдых

Тренировочная программа Эвандера Холифилда
БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ М1ЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

Костя Цзю

- Когда Вы встаете?
- В 7 утра.

- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, всегда.

- Сколько Вы бегаете?
- Сначала я бегаю 25 минут вверх-вниз по горам, затем бегу трусцой по дороге 30 минут.

- Что Вы едите на завтрак?
- Хлопья, отруби, молоко.

- Что Вы делаете после завтрака?
- Расслабляюсь, сплю или занимаюсь бизнесом

- Когда Вы приходите в зал?
- В 2 часа дня, ухожу в 4.30-5.00.

- Что Вы делаете после тренировки?
- Расслабляюсь, иду на массаж, затем смотрю телевизор.

- Что Вы едите на обед?
- Много пареных овощей (очень важно для меня), а также курицу и рыбу. Еще я ем красное мясо, пожаренное на гриле.

- Что Вы делаете после обеда?
- Семья очень для меня важна, но еще я люблю читать и слушать русскую поп-музыку.

- Когда Вы ложитесь спать?
- В 10 вечера.

- Какое у Вас любимое упражнение?
- Любое, которое утомляет мое тело. Я люблю все, но особенно работу с весами.

- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- 6 дней.

- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Да, я служил в русской армии.

Тренировка Кости Цзю на развитие силы и выносливости

Костя занимается по этой программе на развитие силы до перехода к традиционной боксерской тренировке (груша, пневмогруша, лапы, спарринг).

Разминка
- Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение 10 секунд
- Наклоны корпуса, 1 минута
- Поочередные махи руками вверх-вниз, 1 минута
- Согнуть колени и дотронуться до пола

Отжимания
- 50 на кулаках

Подтягивания
- 10 узким хватом, 30-секундный перерыв

Скакалка
- 20 минут в среднем темпе. 1 минута перерыв.

Подтягивания
- 4 х 10 (30-секундный перерыв после каждого подхода)

Гантели
- 4 1-минутных раунда, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.

Штанга
- 4 х 15, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.

Блин для штанги
- 3 х 20, 30-секундный перерыв после каждого подхода. Подъем диска обеими руками до груди, дальше диск отпускается обратно к бедрам.

Жим лежа
- 70 х 75 фунтов (34 кг)

Шея
- Лежа на спине, подъем головы, далее движения вверх, вниз, в стороны, 1 минута.

Подъем ног
- 1 минута, затем 30-секундный перерыв
- Лежа на спине, ноги вытянуты, поднять и держать ноги.

Подъем ног
- Удержание 4 х 1 минуте, 30-секундный перерыв после каждого повторения
- Как раньше, но полностью поднять ноги

Сгибание-разгибание корпуса
- 3 х 50 на полу, 30-секундный перерыв после каждого повторения

В конце тренировки походить 1 минуту, затем выпить воды и душ.

Боксерская тренировка Кости Цзю

Разминка
- Как выше

Отжимания
- 50 на кулаках

Скакалка
- 20 минут

Груша
- 10 минут (Сразу после скакалки?? Прим. Рамона.)

Бой с тенью
- 3 раунда

Спарринг
- 6-12 раундов. Костя доходит до 12 раундов с 3 разными спарринг-партнерами. Вместо спарринга можно работать на мешке.

Лапы
- 6 раундов, отработка комбинаций

Бой с тенью
- 3 минуты в медленном темпе

Гимнастика
- Стойка на голове в центре ринга, баланс и концентрация (около 3 минут), затем 25 кувырков вокруг ринга без остановки

Пневмогруша
- 3 минуты

Теннисный мяч
- У Кости есть свой способ отработки координации "руки-глаза". Он надевает повязку на голову с резинкой, к которой прикреплен теннисный мяч, по которому он бьет кулаками. Костя стремится достичь ровного ритма, поддерживая движение мяча и кулаков, пока не истечет отведенное время.

Скакалка
- 10 минут

Конец тренировки
- Массаж, выпить воды, душ

Найджел Бенн

- Когда Вы встаете?
- В 7 утра. Я завтракаю, затем еду в горы, где я бегаю.

- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, полная растяжка.

- Сколько Вы бегаете?
- Я бегаю на высотах. Я начинаю с 6-8 миль (10-13 км) и дохожу до 12-15 миль (19-24 км) на пике. Я уменьшаю дистанцию за 4 недели до боя.

- Что Вы делаете после бега?
- Еду "на базу" и готовлюсь в первой тренировке.

- Что Вы едите на завтрак?
- Кашу и бананы, витамины в таблетках с овощными соками и водой.

- В чем состоит подготовка к бегу?
- Собираю вещи (плейер, отягощения на лодыжки и т. д.), дальше около часа еду на место тренировки.

- Когда Вы приходите в зал?
- Около 11.30 на первую тренировку, затем я отдыхаю и готовлюсь ко второй тренировке.

- Когда Вы уходите из зала?
- Около 7 вечера.

- Что Вы делаете после тренировки?
- Душ, затем обед.

- Что Вы едите на обед?
- Я люблю индюшку, курицу, овощи, лосося, сладкую картошку (без масла и соли) и макароны. С обедом я еще принимаю поливитамины и таблетку железа с цинком, калием и кальцием.

- Что Вы делаете после обеда?
- Чтобы расслабиться, я играю в Плейстейшн или слушаю музыку. Иногда я иду в клуб подиджействовать.

- Когда Вы ложитесь спать?
- Зависит от того, как я себя чувствую.

- Какое у Вас любимое упражнение?
- Лапы, и я люблю бегать в горах.

- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- Каждый день, но иногда я делаю перерыв и расслабляюсь. Я всегда возвращаюсь более сильным.

- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Да, я был в армии, там же я и начал боксировать.

Тренировка Найджела Бенна

Разминка
- Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение
- Наклоны корпуса
- Повороты бедер
- Повороты корпуса с длинной палкой на плечах
- Махи руками вперед-назад из положения по швам, а также в стороны

Бой с тенью
- 3 раунда с 15-фунтовыми отягощениями (7 кг)
- 2 раунда без отягощений

Лапы
- 4 раунда, работа над выносливостью и комбинациями

Пневмогруша на растяжках
- 3 раунда

Скакалка
- 20 минут

Упражнения на полу
- 4 х 25 подъемов корпуса. Делайте это с партнером, толкающим Вас быстро вниз, когда Вы сгибаетесь - очень быстрая работа на взрыв.
- 4 х 25 подъемов ног
- 4 х 25 подъемов корпуса и вставаний на ноги
- 4 х 25 "ножниц"
- 4 х 25 отжиманий

Конец тренировки
- Походить 1 минуту

Найджел проводил такую тренировку каждый день, плюс через день работал с отягощениями, прорабатывая все мышцы, включая шею. Он использовал держатель на голове, на который подвешивал груз на ремне. Еще он работал с партнером, который тянул ремень вниз некоторый промежуток времени, а Найджел работал против усилия. Найджел спарринговал мало - ждал боя.

Фернандо Варгас

- Когда Вы встаете?
- В 7 утра.

- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, полная растяжка ног и спины.

- Сколько Вы бегаете?
- 4-7 миль.

- Что Вы делаете после бега?
- Растяжка, душ, завтрак.

- Что Вы едите на завтрак?
- Фрукты, фруктовый сок и еще я пью воду. Еще я любля яйца, жареную картошку и блинчики между боями.

- Что Вы делаете после завтрака?
- Отдыхаю и концентрируюсь на предстоящей тренировке.

- Когда Вы приходите в зал?
- В 9 утра.

- Когда Вы уходите из зала?
- В 11.30.

- Что Вы делаете после тренировки?
- Иногда массаж, душ, дальше работа по промоушен. Еще я люблю участвовать в благотворительных акциях для детишек.

- Что Вы едите на обед?
- Я люблю курицу, рис и зелень.

- Что Вы делаете после обеда?
- Смотрю телевизор, и мне нравится играть в бильярд с моей семьей - Командой Варгас. Моя семья очень важна для меня. Еще я люблю слушать музыку и тусоваться.

- Когда Вы ложитесь спать?
- В 10 вечера.

- Какое у Вас любимое упражнение?
- Я люблю упорно тренироваться. Мне все нравится.

- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- 6 дней.

- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Нет.

Тренировка Фернандо Варгаса

Разминка
- 15 минут растяжки и разогрева всех частей тела

Бой с тенью
- 3 раунда

Лапы
- 6 раундов

Груша
- 6 раундов

(Если предстоит спарринг, работа на лапах и груше сокращается.)

Пневмогруша на растяжках
- 5 минут

Пневмогруша
- 5 минут

Упражнения на полу
- упражнения на пресс
- подъемы корпуса
- 8 х 50 подъемов ног (разные вариации)
- 3 х 20 отжиманий на брусьях
- 3 х 20 подтягиваний
- работа с резиновыми бинтами на сопротивление

Скакалка
- 20 минут

Остывание
- 5 минут растяжки, затем походить

Конец тренировки
- массаж

Рикки Хаттон

- Когда Вы встаете?
- В 9 утра.
- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, полная растяжка и разогрев.
- Сколько Вы бегаете?
- 5-6 миль. Я бегаю в 7 вечера.
- Что Вы делаете после бега?
- Так как это уже вечер, я принимаю душ и отдыхаю. Я бегаю вечером, чтобы у меня было больше энергии для работы в зале.
- Что Вы едите на завтрак?
- Хлопья, тосты и чашка чая. В день боя у меня есть традиция: я иду в местное кафе и заказываю традиционный английский завтрак - сосиски, яйца, бекон, весь набор.
- Когда Вы приходите в зал?
- В 12.30.
- Когда Вы уходите из зала?
- В 3.30, или иногда позже, если я подписываю автографы для болельщиков.
- Что Вы делаете после тренировки?
- Иду домой, ем, отдыхаю до бега.
- Что Вы едите на обед?
- Курицу, макароны, много овощей. Еще я пью много минеральной воды и принимаю добавки и витамины.
- У Вас есть хобби?
- Да, я люблю и коллекционирую все, что связано с боксом. Еще я люблю смотреть матчи клуба Манчестер Сити.
- Что Вы делаете после бега?
- Расслабляюсь, люблю покидать дротики с отцом и друзьями.
- Когда Вы ложитесь спать?
- В 10 вечера.
- Какое у Вас любимое упражнение?
- Груша и труба (см. ниже).
- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- В зале я тренируюсь с понедельника по пятницу, на выходных я только бегаю. Я тренируюсь очень упорно в понедельник, среду и пятницу; во вторник и четверг у меня тоже упорные тренировки (традиционные боксерские упражнения, работа на полу и т. д.), но не так интенсивно.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Да, я работал в отцовском магазине ковров и помогал укладывать ковры.

Тренировка Рикки Хаттона

Разминка
- 10 минут растяжки и разогрева всех частей тела

Бой с тенью
- 3 раунда

Скакалка
- 10 минут без перерыва

Пояс
- 4-12 раундов, в зависимости от стадии подготовки. Рикки делает это упражнение вместе с тренером. Тренер одевает 6-дюймовый кожаный пояс и лапы. Они постоянно выбрасывают удары друг по другу, это упражнение наиболее близко к реальному бою без собственно боя. Рикки через день делает это упражнение и традиционные боксерские упражнения.

Прим. - имеются в виду перчатки-лапы:

Груша и труба
- 4 раунда. Рикки использует две вещи - грушу и железную трубу на уровне пояса, стоящую на треногах. Рикки прыгает минуту через трубу, дальше бьет по груше минуту, и опять минуту прыгает через трубу. После раунда он отдыхает минуту, дальше по новой.

Прим. - ниже труба на переднем плане. При прыжках через трубу он опирается на руки - уточняю, чтобы никто не подумал, что он просто сигает через трубу на уровне пояса.

Остывание
- 10 минут растяжки

Конец тренировки
- душ и расслабление

Рикки проводит последнюю интенсивную тренировку за неделю до боя. Он всегда работает 15 раундов по поясу. Он говорит, что это сильно прибавляет уверенности в себе, и когда он достигает этой цели, он знает, что готов биться с кем угодно.

Из другого интервью, Рикки прыгает через бревно минимум 40 раз в минуту. По вторникам и четвергам ("легкие дни", как указано выше) он работает над техникой; 8 раундов на груше, 20 минут на лапах, скакалка, пневмогруша.

Рикки работает с весами 4 дня в неделю, после работы в боксерском зале. Он прорабатывает 2 группы мышц за тренировку, 20 минут на каждую часть тела, чередуя квадрицепсы и мышцы голени, грудь и бицепс, спину и заднюю часть бедра, плечи и трицепсы. Хаттон жмет лежа 160 фунтов (73 кг).

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА ФИЛОСОФИЯ ДЛЯ ВСЕХ 

Психологическая подготовка в боевых искусствах важнее всякой другой, ибо главная ее цель — преодоление страха. «Что толку от острого меча, если он в руках труса?», — вопрошает пословица. Ответ ясен: даже самые эффективные приемы не помогут тому, кто боится врага. Приведу всего лишь три примера влияния страха на человека. Как-то на одном из минских заводов рабочие решили подшутить над своим товарищем. Бедняге положили в карман пальто живую лягушку. Переодеваясь после работы, он сунул в карман руку и так испугался, ощутив там что-то скользкое и шевелящееся, что его парализовало! Состоялся суд, «шутникам» пришлось выплатить пострадавшему, превратившемуся в инвалида, изрядную сумму денег. Но отчего с ним произошла такая беда? Ведь никто пальцем к нему не прикоснулся, кроме лягушки, разумеется. Его скрутило от страха!

Другой пример. В группах по изучению приемов самозащиты ученики быстро обретают умение ловко справляться с условным противником, вооруженным учебным резиновым или пластмассовым ножом. Но как только тренер заменяет этот «клинок» на острый, словно бритва, финский нож, вся ловкость исчезает непонятно куда. Почему? Да потому, что страшно распороть себе руку или, не дай бог, живот. В этой связи третий пример из жизни. Любой человек может пройти, не оступившись, подлинной узкой доске, лежащей на земле. Но если он попытается сделать то же самое, подняв эту доску хотя бы на два метра от уровня земли, то свалится оттуда непременно. Легко и свободно двигаться ему помешает страх упасть с высоты.

Итак, страх мешает, ограничивает, сковывает, даже парализует. Не случайно такой знаток человеческой души, как писатель Оноре де Бальзак, отмечал в одном из романов: «Под воздействием страха все способности человека либо достигают крайнего напряжения, либо приходят в полный упадок». Ему вторит знаменитый авторитет в области военного дела Карл фон Клаузевиц: «Опасность и ответственность не увеличивают в нормальном человеке свободу и активность духа, но напротив, действуют на него угнетающе". И, наконец, научный факт, установленный американскими психологами, наблюдавшими за поведением военнослужащих на полях сражений в период Второй мировой войны: в настоящем, а не учебном бою правильно и свободно действует, в лучшем случае, только четверть воинов. Три четверти отчаянно боятся погибнуть и потому погибают значительно чаще, чем те, кому удается избавиться от страха.

Да что там война! Масса людей впадает в полуобморочное состояние при виде крови или от укола шприцом, панически боится темноты, высоты, глубины, собак, мышей, пауков, змей и многого другого... Что же такое страх? Это эмоция, то есть переживание, возникающее при угрозе биологическому или хотя бы социальному благополучию человека. Не имеет значения, насколько реальна эта угроза. Она может быть кажущейся. Главное, чтобы тот, кто боится, воспринимал ее как настоящую. В зависимости от ситуации, переживание страха варьирует в широком диапазоне оттенков: смутное опасение, тревога, испуг, паника, ужас. В тех случаях, когда переживание страха достигает силы аффекта, оно навязывает индивиду стереотипы «аварийного» поведения, сложившиеся в процессе биологической эволюции, и подавляет на время все иные психические процессы.

В первую очередь исчезает возможность логически мыслить, действовать рационально и ловко. У людей, переживающих страх, имеют место следующие психические состояния: ажитация (внешнее проявление — бегство), ступор (внешнее проявление — оцепенение), сумерки сознания (внешнее проявление — неуправляемая агрессия). Именно бегство, оцепенение или агрессия являются стереотипными способами «аварийного выхода» из таких ситуаций, где данный человек неспособен найти разумное решение. Ажитация — на уровне физиологических ощущений — это учащение сердцебиения, поверхностное дыхание, бледность кожи, дрожание рук, слабость в ногах, сосание в животе, ком в горле, звон в ушах. Психологически ажитация выражается в стремлении убежать, спрятаться, не видеть и не слышать того, что пугает. В двигательном плане реакция ажитации обусловливает совершение испуганным человеком простейших автоматизированных действий защитного характера. Например, он закрывает глаза, втягивает голову в плечи, прикрывает лицо или тело руками, пригибается к земле, отшатывается от источника опасности, делает шаги в сторону либо назад и т.д. При более сильном переживании страха может наступать состояние ступора. Оно проявляется в том, что человек сжимается в комок и застывает на месте, либо становится крайне медлительным и неловким. Это связано с тем, что страх влечет за собой уменьшение произвольной иннервации мускулатуры, а также сужение кровеносных сосудов. Иными словами, мышцы судорожно сжимаются, их кровоснабжение резко ухудшается, координация движений значительно нарушается.

Если переживание страха продолжает усиливаться, то наступает сумеречное состояние сознания. Внутренне оно выражается в провалах памяти (человек не помнит того, что он только что делал), алогичности мышления, эмоциональном перевозбуждении. Внешнее проявление сумерок сознания — это своего рода приступ безумия, непоследовательные и даже бессмысленные агрессивные действия в отношении источника страха. Часто говорят, что «страх придает силы». При этом обычно путают страх с гневом (яростью). Гнев действительно увеличивает произвольную иннервацию мышц, способствует расширению кровеносных сосудов, повышает мышечную работоспособность, хотя и ухудшает координированность движений. А действия в сумерочном состоянии лишены физической мощи. Итак, страх ослабляет, парализует либо вызывает «отчаяние обреченных», от которого, за редким исключением, нет никакого толка. Ярость же неотделима от желания отомстить, согнуть в бараний рог, растерзать. При этом человек тоже плохо помнит, что делал, легко переходит грань допустимого, не замечает реальной опасности, действия его хаотичны и неадекватны действиям противника. Именно поэтому в учебниках психологии можно прочесть, что «аффекты препятствуют целесообразной организации поведения». *** В современной психологии утвердилась концепция, согласно которой бесконечное разнообразие эмоциональной жизни человека обусловлено взаимодействием всего лишь нескольких базисных эмоций. Каждая из них имеет свою валентность. В соответствии со знаками этой валентности выделяют четыре пары противоположных друг другу базисных эмоций: удовольствие — отвращение, радость — горе, торжество — гнев, уверенность — страх. Шкала эмоций является нелинейной, а круговой. Схематически она выглядит следующим образом: Эта схема наглядно подтверждает правомерность традиционного деления всех эмоций на положительные (стенические) и отрицательные (астенические). К первым относятся те, которые способствуют душевному подъему, дают человеку энергию, усиливают волевую активность. Вторая группа эмоций ослабляет волю, снижает активность, предрасполагает к пассивно-оборонительным действиям, ухудшает организацию поведения. Следовательно, у психологически подготовленного бойца положительные эмоции должны всегда преобладать над отрицательными. Согласно той же концепции, эмоциональные состояния подразделяются на кратковременные и длительные.

Первые представляют собой прямые реакции на конкретные ситуации. Вторые (их нередко называют чувствами) определяются не только непосредственно переживаемым моментом, но также прошлым и будущим человеческой жизни. Например, чувство страха, отравляющее кому-то повседневное существование, может быть связано с пережитой в прошлом опасностью или определяться мыслями о предстоящей смерти. Для психологической подготовки бойца существенно то, что и ситуативная эмоция страха, и страх как особенность личности имеют одну и ту же основу. Эта основа есть ощущение угрозы гибели, прекращения существования. Поэтому все на свете, что прямо либо косвенно ведет к смерти (хотя бы только в воображении данного человека), является причиной для возникновения у него эмоции страха. Необходимо также отметить, что человек, у которого преобладают астенические эмоции в структуре личности, испытывает страх чаще и сильнее, чем индивид с доминированием положительных эмоциональных состояний. У подготовленного бойца любая угроза, любая опасность, любая агрессия должна вызывать не страх, а положительные (стенические) эмоции. Чтобы такое стало возможным, необходимо решить в процессе подготовки две основные задачи:

1). Устранить из психики страх как таковой;

2). Научить сражаться в бою без участия сознания, на «автопилоте».

Тогда в любой ситуации, даже перед лицом реальной гибели, он сможет действовать свободно, без лишнего напряжения, наиболее эффективным при его возможностях способом. Если говорить кратко, то первая задача решается путем программирования личности (включая самопрограммирование); вторая — посредством самосозерцания (медитации). Рассмотрим оба пути подробнее. Чтобы навсегда избавиться от страха смерти, человеку прежде всего необходимо изменить свою личную шкалу ценностей. Ведь если самой большой драгоценностью считать собственную жизнь, то приступы страха в ситуациях, угрожающих ей, будут практически неизбежными. Иными словами, требуется, чтобы какая-то идея восторжествовала над животным инстинктом самосохранения. Люди поняли это давно. Далеко не случайно у японских самураев существовал подлинный культ смерти. Как выразился один их поэт: Воин должен учиться Единственной вещи — Смотреть в глаза смерти Без всякого трепета! Извечные враги самураев — ниндзя — практиковали приемы психологического тренинга, направленные на осознание и переживание своей будущей смерти. Именно с осознанием и переживанием ужаса ухода из жизни связаны ритуальные посвящения в тайных сектах и организациях разных стран и времен. Прочувствовать смерть, постичь ее тайну надо для того, чтобы перестать ее бояться. Не делать вид перед другими людьми, что изгнал из себя страх, а в самом деле устранить навсегда эту эмоцию из своей психики.

Перестав угнетать человеческое сознание, мысль о смерти дает возможность особенно остро чувствовать радость бытия, позволяет утонченно наслаждаться каждым его мигом. Пребывая в гармонии с естественным ходом событий и с самим собой, человек обретает тогда способность безмятежно «жить, когда правомерно жить, и бестрепетно умереть, когда требуется умереть». Не бояться смерти позволяют разные идеи. Для самураев главную роль играли понятия чести рода и личного долга перед господином. У современных европейцев определяющими являются иные понятия. Например, самоуважение, долг перед семьей, служение политической организации и т. д. В суете и заботах повседневного бытия мы почти никогда не задумываемся о том, насколько важно человеку уважать самого себя. Меня в свое время — лет тридцать назад — глубоко поразил один случай, открывший глаза на значимость данной проблемы. Недалеко от моего дома жил парень, по кличке Аркан. Он успел уже провести года три за решеткой, весь был в наколках, с окружающими изъяснялся исключительно матерным языком, трезвым бывал редка, а чуть что — пускал в ход кулаки. Короче, все считали его очень «крутым"- и старались не связываться. При всем притом он производил впечатление весьма тупого, грубого и бесчувственного субъекта, которого, казалось, не может прошибить ничто на свете. Но вот однажды его подловили парни из другой шайки, с которыми он где-то что-то не поделил. Крепко его избив, порезав лицо и грудь ножом, они предложили ему выбирать: либо он съест при всех кусок собачьего дерьма, либо его убьют. Аркан сильно испугался и предпочел первый вариант, после чего был отпущен. И что же? Он стал так сильно страдать от пережитого унижения, что через две недели повесился ночью на воротах своего дома (мы все жили тогда в частном секторе).

Я был потрясен: оказывается, даже для примитивного, интеллектуально ограниченного человека, неспособного к тонким чувствам, существуют феномены идеального плана, которые дороже жизни! В этой связи еще один пример экстремальной ситуации, основанный на фактах, реально имевших место. Предположим, что вы прогуливаетесь со своей дочерью подросткового возраста где-нибудь в глухом углу лесопарка. Вдруг вас окружает шайка юных негодяев в количестве семи или восьми человек. Рожи у них гнусные, зато плечи широкие и ростом они вас превосходят, и массой тоже. Вдобавок, у каждого есть либо нож, либо кастет. Короче, вам с ними не справиться, нечего даже надеяться на это. Они желают изнасиловать вашу дочь все по очереди, а вам говорят: «Не дергайся, если жить хочешь»-. И вы отчетливо понимаете, что они вовсе не шутят. Так что же, вы будете безучастно стоять и смотреть? Или вы броситесь в бой, фактически на верную смерть? В жизни бывало и так, и этак. Однако насколько мне известно, ни один мужчина из тех, кто считал себя сильным, но допустил насилие над своей дочерью (или женой, или любимой), после пережитого потрясения сколько-нибудь нормально жить больше не смог. Одни спивались, другие садились на иглу, у третьих «ехала крыша» и так далее.

Не лучше ли было бы им сразу ввязаться в сражение, не размышляя о последствиях? Итак, сделаем вывод: существуют такие духовные ценности, которые в самом деле дороже жизни. Для верующего человека ими могут быть религиозные идеи; для людей, вовлеченных в политическую борьбу — идеи общественной справедливости, патриотизма, верности вождям и т.п.; для воинов — самоуважение и долг перед близкими людьми. Важно для наших рассуждений не конкретное содержание подобных ценностей, а отчетливое понимание того, что в душе каждого человека есть нечто святое. Если он позволит другим растоптать свою собственную драгоценность, то никогда больше не сможет жить по-человечески. Поэтому лучше не позволять никому покушаться на нее, чего бы это ни стоило. Лучше умереть, чем допустить надругательство! Смерть неизбежно приходит к любому человеку, только никто не знает заранее, когда ее надо ждать. Есть ли смысл бояться неизбежного? Стоит ли ради того, чтобы прожить немного дольше, позволять вытирать о себя ноги и, образно выражаясь, «жрать дерьмо»? Честь, достоинство, гордость, самоуважение и уважение других людей — все это не пустые слова. Это такие вещи, жить без которых невыносимо тяжко. А потому ради их сохранения можно и нужно жертвовать своей жизнью! И, следовательно, надо всегда быть готовым к встрече со смертью, независимо от того, сколько успел прожить на свете и какие дела тебе еще надо сделать.

Собственно говоря, именно так всегда рассуждали настоящие воины как на Востоке, так и на Западе: самураи, рыцари, ниндзя, викинги, хвараны, казаки и многие, многие другие. Но это рассуждения на уровне философии. В плане психологической техники сказанное здесь означает следующее. Человек усваивает в процессе жизни различные нормы и ценности (плохо - хорошо, красиво — безобразно, справедливо —несправедливо, достойно — унизительно и т.д.). Это и есть программирование, задающее общее направление стремлений и конкретные очертания жизненных целей любого человека. Понятно, что главную роль в программировании играет среда: родители и соседи, учителя и воспитатели, друзья и знакомые, сослуживцы и случайные спутники. А еще книги и журналы, фильмы и телевидение, слухи и мода. Короче говоря, нас стихийно программирует тот гигантский поток информации, который проходит сквозь психику в течение жизни, особенно в детстве и юности. Когда я говорю о самопрограммировании, то имею в виду попытки упорядочить этот процесс, сделать его болееили менее целенаправленным, последовательным, систематичным. Вот зачем требуется какая-нибудь доктрина (политическая, религиозная, моральная, все равно какая). Она дает человеку опору в его размышлениях, позволяет оценивать и выбирать, указывает путь, освещает этот путь высшим смыслом. В рамках обсуждаемой нами проблемы крайне важно, чтобы такая доктрина допускала и оправдывала самопожертвование во имя принятых данным человеком ценностей и норм. Для того, что человек не только «знал», что смерти бояться нельзя, что есть вещи, которые дороже жизни, но и сделал эту идею частью самого себя, необходимо перевести ее из сферы сознания в бессознательную сферу психики. С этой целью надо составить перечень («пакет") конкретных «команд» для нашего биокомпьютера. Такие команды должны быть короткими, ясными, выраженными в форме положительных утверждений (без частицы «не», без слов «нет», «никогда», «нельзя»).

Например, они могут выглядеть следующим образом: Я всегда готов к бою! Любого противника встречаю с радостью! В бою действую уверенно и спокойно! Я наслаждаюсь процессом боя! Я преодолею любую опасность! Иными словами, «пакет команд» представляет своеобразный «кодекс мужества». (Как тут не вспомнить «кодексы чести» традиционных восточных школ!) Требуется не просто выучить его наизусть, а именно ввести в бессознательную сферу психики. Отмечен очень интересный феномен: при правильном вводе программы (пять, максимум десять команд) она начинает работать независимо от сознания . То есть, заданное программой поведение реализуется в экстремальной ситуации как бы само собой, без видимого вмешательства воли и без насилия над личностью. (Что же касается техники самопрограммирования, то подробное описание ее заняло бы слишком много места. У нас здесь не учебник психологии. Те, кому это интересно, должны овладеть приемами аутотренинга первой и второй ступени, самогипнозом и медитацией. Литературы поданным вопросам издано уже немало). Отмечу, что самопрограммирование нельзя путать с одержимостью какими-то идеями. Один из наставников дзэн-буддизма высказался по этому поводу следующим образом: «Навязчивые идеи, от которых должен избавляться боец, суть следующие. Желание во что бы то ни стало победить; желание запугать противника; желание использовать его ошибки; желание поймать на свой любимый прием; желание применить всю освоенную технику. Если любая из этих идей овладевает бойцом, то он становится ее рабом, лишенным свободы и естественности в своих действиях.

Поединок требует полной безмятежности духа»... Вообще говоря, устранить страх можно двумя путями. Первый, о котором уже сказано выше, это подавление животного инстинкта самосохранения логикой разума. Второй путь — устранение страха за счет отключения сознания и перехода к действиям на «автопилоте». В этом случае бессознательная сфера психики, натренированная соответствующим образом, в упор «не видит» угрозы гибели, и потому «не боится». В идеале, оба этих пути должны соединяться в одно целое. Тогда человек даже в самой отчаянной ситуации действует свободно, легко, уверенно. Более того, у него проявляются такие возможности, о которых в обычной, повседневной жизни он может только мечтать. Однако сверхвозможности, позволяющие «рассекать скалы», не выходят на сцену просто по желанию. Нужна длительная, упорная, достаточно тяжелая подготовка (вспомним, сколько времени понадобилось Ояме на то, чтобы научиться разбивать булыжники ударом кулака). В связи со сказанным приведу простую, но очень важную схему психотренинга: Смысл этой схемы в том, что она показывает, как можно научиться из обычного человека внутренне превращаться в нечто иное: в зверя, в робота, в сверхчеловека, в «ангела смерти» — в кого угодно. «Освоить» некий образ, «вживаясь» в который вы станете сражаться на «автопилоте» , без всякого страха, можно как путем самопрограммирования, так и путем медитации. Сначала такое перевоплощение будет занимать много времени, но по мере достижения все более высокого уровня тренированности, этап «вхождения» постепенно сократится с нескольких часов до считанных секунд.

В рамках своей системы я предпочитаю образ робота, «боевой машины». Сосредоточившись на противнике, человек-робот сражается, не ведая страха, боли, сомнений. Адля того, чтобы его "работа" была высокоэффективной, необходимо использовать в своем тренинге и самопрограммирование, и медитацию. *** Но зачем «отключать» сознание? Чтобы лучше разобраться в обсуждаемой проблеме, посмотрим на нее с другой стороны, в плоскости мышления. Необразованные люди обычно путают мышление с сознанием (восприятием самих себя в качестве существ, отделенных от окружающего мира), смешивают мышление и интеллект (который есть всего лишь структура умственных способностей). Мышление, в отличие от сознания, есть и у животных, и у дебилов. Весь вопрос в том, какое оно? Итак, мышление — это процесс переработки информации, поступающей в мозг через органы чувств (зрение, слух, кинестетические ощущения, обоняние), а также изнутри организма. В результате переработки наш биокомпьютер (центральная нервная система) «выдает» команды в виде импульсов, «бегущих» по нервной сети и управляющих всеми нашими движениями, действиями, поступками. Выделяют 3 вида мышления:

• Наглядно-действенное, основанное на интенсивном и разнообразном манипулировании собственным телом, а также предметами окружающего пространства;

• Наглядно-образное, основанное на эмоционально- чувственном восприятии предметов и явлений «вне» и «внутри» организма;

• Абстрактно-логическое, понятийное, знаковое мышление, основанное на отображении причинно-следственных связей, тесно связанное с памятью о прошлом, предвидением будущего и осознанием самого себя.

Легко понять, что наглядно-действенное и наглядно-образное мышление составляют животную стадию развития человеческой психики. Но в то же время именно эти два вида мышления наиболее существенны для рукопашного боя. Абстрактно-логическая его разновидность в бою скорее помеха. В этой связи рассмотрим вопрос о функциональной ассиметрии головного мозга человека. Установлено, что психические функции распределены между левым и правым полушариями. Функцией левого является оперирование словесно-знаковой информацией, а также чтение и счет. Функцией правого — оперирование образами, ориентация в пространстве, координация движений, распознавание сложных объектов (например, лиц, фигур, цвета) и т.д. При этом различия между полушариями определяются не тем, какой материал они получают от органов чувств, а тем, как они его используют (перерабатывают). Левое полушарие «заведует» абстрактно-логическими способами переработки, правое — наглядно-образными и наглядно-действенными. Левое работает прерывисто (дискретно) и последовательно (поэтапно). Правое перерабаты вает информацию одновременно (симультанно) и синтетически, мгновенно «схватывая» многочисленные свойства объектов восприятия в их целостности, нерасчлененности. Для понимания возможностей целенаправленного тренинга (в том числе психотренинга) необходимо знать, что функциональная ассиметрия заложена в человеке только как предпосылка, а окончательно формируется и корректируется конкретными условиями жизни, обучения, воспитания. Из всего сказанного о видах мышления и функциональной ассиметрии головного мозга следует ясный вывод: для успешного ведения рукопашного боя человеку надо активизировать (усилить) функции правого полушария и ослабить, «притормозить» деятельность левого.

Еще раз напомню: правое полушарие отвечает за положение тела в пространстве и ориентацию в нем, за координированность и скорость движений. Переживание любой ситуации в развертке ее пространственно-временных характеристик тоже осуществляется правым полушарием, работа которого позволяет человеку ощущать себя «здесь» и «сейчас», в конкретной данности происходящего в текущий момент времени. Поэтому усиление активности правого полушария, его доминирование над левым, как бы раздвигает рамки ощущения времени, «продлевает мгновение». Внешне это выражается в ускорении ответных реакций тела. Дело в том, что на абстрактно-логическом (словесном) уровне мышление успевает переработать не более 100 единиц информации в секунду, тогда как на образном и сенсомоторном (двигательном) уровнях — до десяти миллиардов единиц! Благодаря этому, «ум тела», освобожденный от «цепей разума», практически мгновенно запускает нужную двигательную реакцию. Вот почему мастер действительно отражает нападение и контратакует раньше, чем сам успевает подумать об этом. Однако выбор тех или иных движений (связок приемов) наш биокомпьютер может осуществлять лишь из числа тех, которые «закодированы» в психике. Чтобы «загнать» их туда, требуется многократное повторение (не менее 10 тысяч раз на каждый прием) и длительное упражнение, то есть отработка в похожих, но все же различающихся деталями ситуациях.

Иными словами, автоматизм действий в бою требует предварительной наработки определенных «клише» (матриц) движений. Такие клише тренированный человек может «выдавать» практически мгновенно после общего опознания характера ситуации. Установлено, что на опознание ситуации, осуществляемое правым полушарием, требуется всего лишь 60 миллисекунд, тогда как ее поэлементный анализ (работа левогополушария) занимает 320 миллисекунд. Но если, например, два удара идут один за другим с интервалом меньше этой величины, то человек физически не способен адекватно прореагировать на второй из них. Поэтому, всякий раз, когда он пытается понять ситуацию в деталях, опоздание с ответом неизбежно. И наоборот, воспринимая ситуацию в целом (не думая), на основе ранее отработанных и «закодированных» в подсознании схем (клише, матриц), боец успевает выдать ответную реакцию в кратчайший промежуток времени. Это и есть беспонятийное, автоматическое, интуитивное мышление мастера рукопашного боя. И еще. Доминирование правого полушария снижает чувствительность к боли, ослабляет критичность в оценке окружающей действительности. Соответственно, снижается выраженность реакций на реальную опасность, вплоть до полного пренебрежения ею. Если подобное состояние накладывается на безразличное отношение к смерти, на готовность сражаться до конца (что должно обеспечиваться самопрограммированием), то рождается удивительное бесстрашие. Человек перестает тогда обращать внимание на что бы то ни было, кроме того, что имеет прямое, самое непосредственное отношение к действиям противника. Зато все, что идет от врага, даже самые слабые сигналы (выражение глаз, мимика, микродвижения конечностей и тела, интонации голоса), воспринимается необыкновенно остро.

Теперь скажу несколько слов о проявлении сверхвозможностей человеческого организма, поскольку подоплека здесь та же, что и изложенная на предыдущих страницах. Например, известный до революции цирковой атлет Иван Заикин гнул руками лежащий у него на плечах железнодорожный рельс. Другой знаменитый атлет, Александр Засс («Русский Самсон») разрывал руками цепь, выдерживавшую перед этим груз в 900 кг! Еще один атлет, Петр Крылов, на каждом выступлении спокойно дробил кулаками десятки булыжников, которые приносили с собой зрители. За счет чего возможны подобные действия, если с точки зрения биомеханики тело, даже тренированное, просто не может развивать необходимое усилие? Но ведь развивает! Ответ скрывается не в механике, а в психологии. Вспомним знаменитые испытания, предусмотренные судебным кодексом средневековья («Русская правда» Ярослава Мудрого): пройти босиком по раскаленным железным ступеням, взять в руку раскаленный железный крест, достать голой рукой камень из котла с кипящей водой...

Считалось: если ты невиновен, ничего с тобой не случится. А вот у того, кто лжет, будет страшный ожог... Погрузим человека в гипнотическое состояние и приложим ему к руке раскаленный паяльник, предварительно сказав ему, что это -простая деревянная палочка. Никаких последствий! И наоборот: приложим ему обычную почтовую марку, но внушим, что прикладываем раскаленный кусочек металла. В результате мгновенно возникнет волдырь и начнет слезать кожа! Вот какие поразительные результаты дает слияние разума и бессознательной сферы в убеждении, лишенном всяких критических (оценочных) ограничений: "Я прав, поэтому не горю. Я знаю, что тот, кто прав, гореть не будет. Нет никаких сомнений, потому что на моей стороне Бог!» Вот что значит вера! Описываемые феномены образно можно иллюстрировать так: мы всю жизнь разъезжаем на обыкновенном «жигуленке», не подозревая, что в багажнике у нас вмонтирован мотор гоночного «порше». И даже если нам об этом сообщают, мы все равно понятия не имеем о том, как этот сверхсильный двигатель запускать в работу по своему желанию. Итак, главная трудность заключается в том, каким образом сверх возможности человека из потенциальных превращать в реальные, к тому же хорошо управляемые. Суть проблемы в том, что эти возможности «держат в цепях» тормозные рефлексы и охранительные инстинкты, работающие в автоматическом режиме, не подчиняясь воле. Все теории «работы с внутренней энергией» по существу описывают всего-навсего различные способы нейтрализации такого рода защитных механизмов через достижение измененных состояний сознания (путем самогипноза, медитации, самопрограммирования). Ныне уже покойный профессор К. К. Платонов, являвшийся сильным гипнотизером (таковыми были, кстати, и его отец, и его дед), неоднократно проделывал весьма поучительный эксперимент. В ходе опыта люди, погруженные в гипнотическое состояние, поднимали груз. Как только специальные приборы фиксировали у них снижение работоспособности из-за мышечной усталости, Платонов сообщал им, что груз облегчен ровно в 2 раза. Мгновенно работоспособность восстанавливалась до исходного уровня. Когда после нескольких поднятий снова фиксировалось утомление, им снова внушали, что груз облегчен еще в 2 раза. Когда и это внушение переставало действовать, силы снова восстанавливались сообщением об уменьшении груза в 4 раза, а потом — информацией о снижении веса в 10 раз! Наконец, испытуемым внушали, что груз стал легче в 20 раз! И опять работоспособность восстанавливалась до той, что была в самом начале!

Менее известны гипнотические эксперименты врача В Л. Райкова, которые были столь фантастическими, что советской прессе, даже научной, по существу было запрещено детально о них сообщать. Разумеется, в своем рассказе о психологической подготовке бойца я по необходимости был краток и многое упростил. Но общие принципы такой подготовки, ее главные направления и методы указал. Остальное должны делать вы сами, изучая специальную литературу, консультируясь с более опытными людьми, а главное —регулярно тренируя свою психику. Слишком много есть таких, которые всю жизнь собираются что-то начать, но так и ограничиваются разговорами об этом. Потому и возникла пословица: «последний в спорте лучше первого около спорта!» Еще несколько замечаний по методам. Медитацию следует практиковать трех типов: сидячую, столбовую и в движении (все три были описаны в «Кэмпо» за 93-й год). Другой метод — так называемый «медленный бой с тенью» Имеется в виду работа с воображаемым противником, где важна не скорость движений, а ощущение реальности присутствия врага. К нему близок медленный спарринг с партнером (партнерами) в мягкое касание. Соревновательные поединки с самыми разными противниками и по самым разным правилам — тоже элемент психологической подготовки, если только для вас важны не баллы и не призовые места, а собственное психическое состояние (работа на автопилоте). Впрочем, соревнования проводятся достаточно редко, поэтому кроме медленного спарринга на тренировках нужен еще и быстрый, в полный контакт. Конечно, требуется ежедневный аутотренинг. Не помешают и специальные упражнения, направленные на развитие смелости.

«Кубок Газпром нефти» на КХЛ ТВ

Телеканал КХЛ – неизменный информационный партнер Международного турнира детских хоккейных команд Континентальной хоккейной лиги «Кубок Газпром нефти». В этом году, как и прежде, канал будет в прямом эфире и впервые в HD-формате транслировать церемонию открытия турнира в Омске, первый матч между «Ак Барсом» и «Авангардом» (25 апреля в 15:30, время московское), а также финальную встречу. При этом перед началом решающей игры зрители смогут увидеть обзор лучших моментов предыдущих матчей с участием финалистов турнира.  

«Мы третий год будем в эфире КХЛ ТВ транслировать «Кубок Газпром нефти», и могу сказать, что возьмемся за организацию этой работы с огромным удовольствием, - отметила руководитель Департамента телевизионных проектов КХЛ Наталья Чайковская. - И не только потому, что в Омске год назад появилась оборудование для производства картинки в формате телевидения высокой четкости, позволяющее зрителям увидеть хоккей в мельчайших подробностях. А еще и потому, что «Кубок Газпром нефти» - это, прежде всего, искренний хоккей без фальши, где потрясающие эмоции детей живут бок о бок с их огромной жаждой победы и желанием как можно лучше проявить себя на площадке перед многомиллионной аудиторией».

Юбилейный матч Вячеслава Фетисова

22 апр 2013, понедельник
20 апреля двукратному олимпийскому чемпиону Вячеславу Фетисову исполнилось 55. А уже на следующий день сам юбиляр и его многочисленные друзья вышли на лед в Лужниках, чтобы порадовать публику и провести выставочный матч. На площадку вышли две команды: «Легенды СССР» и «Друзья Фетисова». Отметим, что в составе победителей выступали не только бывшие хоккеисты – такие как генеральный менеджер ЦСКА Сергей Федоров, вице-президент КХЛ и председатель Спортивно-дисциплинарного комитета Валерий Каменский, генеральный менеджер СКА Алексей Касатонов, Александр Могильный, Сергей Макаров – но и председатель Совета директоров КХЛ и президент СКА Геннадий Тимченко, министр обороны РФ Сергей Шойгу, а также чемпионка мира по боксу Наталья Рагозина. 

КХЛ ТВ покажет юбилейный матч Фетисова, где было все: море голов на любой вкус, удивительные комбинации и даже драка между Президентом КХЛ и чемпионкой мира по боксу. 

Вы узнаете, кто победил, если включите КХЛ ТВ в понедельник, 22 апреля, ровно в 20:00. 

КАК ФОРМИРУЕТСЯ МОДА НА ОБУВЬ

Термин мода (франц. Mode от лат. modus – мера, способ, правило) – непродолжительное господство определенного вкуса в какой-либо сфере жизни или культуры.
В отличии от стиля мода характеризует кратковременные и поверхностные изменения внешних форм бытовых предметов.

Модой в самом широком смысле слова называют существующее в определенный период и общепризнанное на данном этапе отношение к внешним формам культуры, однако под словом «мода» всегда подразумевается постоянное стремление к изменению этого отношения.
В узком смысле применительно к обуви мода – смена форм и образцов обуви. Специалисты в области моды утверждают, что мода является искусством, задача которого заключается в том, чтобы удивлять людей.

Если проанализировать изменения моды обуви за прошедшие десятилетия или столетия, то мы увидим, что все уже когда-то было. Модная сегодня обувь на платформе напоминает модную обувь семидесятых годов.

Анализ формы обуви за несколько последних столетий свидетельствует о многократной повторяемости двух основных форм, массивной обуви на платформе с толстым каблуком и изящной обуви на тонкой подошве с низким каблуком.

Однако на каждом новом временном периоде повторяемая форма обуви имела новое структурное содержание, так как изменялось и совершенствовалось производство, комплектующие изделия, материалы и технология. Так, сапоги сегодня шьют из более мягкой кожи. Появились летние женские сапоги с открытой носочной или пяточной частью, а также сапоги вполне традиционного вида, но с мягким безподкладочным верхом.

Модными стали босоножки в форме сапог, у которых ремешок, фиксирующийся на щиколотке, повторяет силуэт высоких ботфортов, оплетая ногу почти до колена. А некоторые модели новой обуви вообще не попадают ни под какую классификацию. По иному сегодня выглядят ткани, совершенно иначе обрабатывают и красят их.

В условиях современного производства путем незначительных изменений сырья, материалов и оборудования можно в каждом новом сезоне создавать новые модели обуви без принципиальных изменений технологии. Современную модную обувь характеризуют большое количество различных применяемых материалов, фасонов, конструкций и технологий изготовления, а также широкие функциональные возможности. Форма каблука женской обуви стала самая разнообразная, в том числе расклешенная к низу («ласточкин хвост»), каблук значительно стал легче, так как современные материалы и технология значительно стал легче, так как современные материалы и технология позволили сделать его высоким, пустотелым и тонкостенным.

И неслучайно, что сегодня на сайте www.fetish.ru подавляющее большинство сообщений посвящено высоким каблукам. Давно замечено, что мода, как правило, захватывает сразу не более одной-двух деталей обуви и также давно возникла идея создания обуви, легко трансформирующейся под требования моды.

Создание такой обуви побуждалось и желанием расширить ее функциональные возможности. Для многих людей было бы весьма заманчиво самим приспосабливать свою обувь к изменениям моды или к условиям ее применения, например, быстро, не выходя из дома, сменить (как меняют шнурки) каблуки одной формы или цвета на другие, изменить цвет верха и форму подошвы.

Имея в своей сумочке необходимые детали, например, низкие каблуки или подошвы другого фасона, можно было бы уехать на работу в обуви на высоких каблуках, а после трудового дня возвращаться домой в обуви на сравнительно низком каблуке, давая уже в дороге отдых своим ногам.

Одним из первых на такие возможности трансформации обуви обратил внимание итальянец Р.Гриффи. Он, следуя примеру модельеров средневековья, вынул из женских туфель каблук и получил итальянский патент на воздушный каблук. Заметных неудобств у владельцев такой обуви воздушный каблук не вызывал, так как центр тяжести человека приходился ближе к носовой части обуви, а не к пятке.

Изобретателю из Риги А.И.Шандурову было выдано авторское свидетельство на замки, с помощью которых можно в любых условиях легко и надежно соединять детали обуви и таким образом заменять изношенные детали или изменять фасон обуви.

Точно так же, как и детали обуви, могут быть применены по-новому, за счет использования новых материалов с различными фактурами и цветом, декоративные строчки, перфорация, аппликация и тиснение.

Поэтому мода, несмотря на постоянное возвращение к определенным элементам, существование которых обусловлено естественными причинами, никогда не может исчерпать всего многообразия и стать однообразной и монотонной.

Наоборот, очень часто возникают так называемые скачки в развитии моды. Так, в 2001 г. В женской летней обуви очень модным стали туфли мули, от французского «мюль» - «Туфельки без задника» на невысоком, изящной формы каблуке и так называемые греческие сандалии.

Характерной особенностью моды является период ее существования. Он может, в зависимости от многих обстоятельств, или увеличиваться, или уменьшаться. Очень быстро ушли в прошлое высокие, до десяти сантиметров, платформы и вряд ли долго продержится мода на кососрезанный тупой у мужских и у женских ботинок носок.

. Сегодня, как в женской, так и в мужской обуви, уже длительное время модным элементом является передний наружный шов, как бы соединяющий две половинки ботинок, а также закругленная или удлиненная форма носа. Снова стало модным носить сапоги с высокими голенищами и тонким каблуком, сапоги-ботфоры и ковбойские казаки с аппликацией на голенище, причем голенища могут быть из плотной, формоустойчивой кожи или, наоборот, из супермягкой, позволяющей голенищу упасть, как носку.

На смену минимализму в крое и строгости в цветовых решениях приходят сложные конструкции и яркая палитра. Повседневную обувь украшают декоративные детали, которые еще недавно считались смелым дополнением вечернего туалета. Теперь в моде заметный широкий стежок, имитирующий ручную прошивку и овальный слегка расклешенный носок, повторяющий форму стопы. Актуальна бахрома, приветствуется сочетание несочетаемого – например, разных фактур в одном ботинке кожа рептилий может соседствовать с текстилем, мехом и традиционной свиной кожей. Иногда мода изменяет и назначение обуви. Так, в Америке сегодня входит в моду офисная комнатная обувь, которую носят и мужчины, и женщины. Причем это не просто максимально удобные туфли, а настоящие тапочки – совершенно без каблука, на мягкой кожаной подошве, как с задником, так и без него. Новую американскую моду быстро подхватили всемирно известные европейские Дома высокой моды. Выходные тапочки выпускают теперь многие известные фирмы. Стоимость пары модных элегантных шлепанцев может доходить до 200 долларов. Их шьют из различных материалов – из шелка, пластика, кожи, хлопка, шерсти, украшают замысловатыми рисунками, оригинальными отделками. Очень популярными стали специальные тапочки, которые не боятся воды, - их даже можно запустить в стиральную машину. Шлепки, которые прежде носили только с пижамой и халатом, теперь дают работающему человеку ощущение домашнего комфорта непосредственно в офисе. Как свидетельствуют отзывы, человек на службе в такой обуви чувствует себя удобно и непринужденно – не только физически (ноги не устают и не гудят к концу рабочего дня), но и психологически. Тапочки раскрепощают, снимают напряжение, в них легче справиться со стрессом.

Как видим в современной моде приветствуется смешение стилей и даже изменение назначения обуви. Вспомнились и перемещались все ранее существовавшие стили, смущая рядовых потребителей отсутствием четких модных тенденций. Поэтому не нужно спешить отказываться от любимых сапожек на каблучке столбиком, ботинок с особо округленным носом или той обуви, которую вы привыкли носить. Практически никогда не выходят из моды классические лодочки и классические ботинки. Если говорить о материале, то как всегда, на первых местах будут натуральная, высокого качества кожа, замша и нубу.

Выбирая обувь, необходимо знать, во-первых, что современная обувная продукция классифицируется по четырем направлениям (классам) и обозначается одной, двумя, тремя и четырьмя звездочками.

Low - массовая, функциональная, профессиональная и спортивная обувь (одна звездочка).
Medium - обувь для среднего класса, средней цены, как уличная, так и на выход (две звездочки)
High - дорогая модельная обувь известных Фирм и марок (три звездочки)
Exclusive - коллекционная обувь (четыре звездочки)

При покупке обуви определите ее назначение.

Это очень важно, так как в настоящее время на прилавках обувных магазинов и на вещевых рынках особенно, появилось много моделей красивой, легкой, из хороших материалов обуви, предназначенной для носки только в сухую погоду или дома.

Такая обувь, преимущественно импортная, по внешнему виду очень похожа на обычную летнюю и даже демисезонную обувь.

Некоторые продавцы иногда предупреждают покупателей, что эта обувь предназначена только для сухой погоды. Но они же и советуют, что, если вы купите такую обувь и промажете швы носком, та влага внутрь обуви попадать не будет.

Это абсолютно без ответтвенный совет так как используемая в этой обуви технология крепления верха к подошве не может исключить попадание влаги внутрь обуви даже при небольшом дожде.

У некоторых моделей такой обуви нижний край верха по всему периметру на 2-3 мм отогнут наружу и пришит довольно длинными стежками к подошве. И, если вы большим пальцем руки надавите около стежка на верх обуви, то кромка верха в этом месте отойдет от подошвы. Между верхом и подошвой образуется щель размером примерно половины длины стежка. Поэтому промазывать швы воском в такой обуви – совершенно бесполезная работа.

После определения назначения обуви попытайтесь определить, какие характеристики обуви для вас являются наиболее важными – цена, комфортность, надежность обуви, здоровье кожи ваших ног, безопасность, соответствие обуви требованиям моды, профессиональной или другой вашей деятельности и т.д.