Нарезка приколов и жести

Драки Дома 2 Алексей Самсонов vs Андрей

Упражнения для мышц плеч на тренажёрах

1. МАХИ РУКАМИ НАЗАД В КРОССОВЕРЕ С ВЕРХНЕГО БЛОКА

	Основные мышцы - задняя дельта Дополнительные - трапецивидная и ромбовидная Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем луше. Упражнение не основное и большие веса на него грузить не надо. Решающую роль играет техническая сторона.

2. РАЗВЕДЕНИЕ РУК НАЗАД В ТРЕНАЖЕРЕ

	Основные мышцы - задняя дельта Дополнительные - трапецивидная и ромбовидная Может выполняться как в специальном тренажере, так и в тренажере "бабочка". Суть та же, что и у предыдущего упражнения. Локти старайтесь держать как можно выше.

3. МАХИ РУКОЙ В СТОРОНУ В КРОССОВЕРЕ С НИЖНЕГО БЛОКА

	Основные мышцы - средняя дельта Дополнительные - трапецивидная Хорошее, не слишком сложное упражнение. Рука немного согнута в локте. Локоть в верхней точке направлен назад и немного вверх. Плечо старайтесь не поднимать.

4. МАХИ РУКАМИ НАЗАД В КРОССОВЕРЕ С НИЖНЕГО БЛОКА В НАКЛОНЕ

	Основные мышцы - задняя дельта Дополнительные - трапецивидная и ромбовидная Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем луше. Спина должна оставаться на месте. Локти в верхней точке "смотрят" в потолок.

5. МАХИ РУКАМИ В СТОРОНЫ В ТРЕНАЖЕРЕ

	Основные мышцы - средняя дельта Дополнительные - трапецивидная Тренажер несколько ограничивает движение, поэтому не злоупотребляйте им. А лучше делать аналогичное упражнение с гантелями. Поднимать логки достаточно до уровня плечей, или чуть выше.

6. МАХИ РУКОЙ ВПЕРЕД В КРОССОВЕРЕ С НИЖНЕГО БЛОКА

	Основные мышцы - передняя дельта Дополнительные - нет (при правильной технике) Можно делать как одной рукой, так и двумя. Как хватом сверху (на картинке), так и хватом снизу. Руки в локтях чуть - чуть сгибайте. При хвате снизу нагрузка больше смещается на внутреннюю часть передней дельты (ту, что ближе к груди).

7. ЖИМ СИДЯ ВВЕРХ В ТРЕНАЖЁРЕ

	Основные мышцы - передняя дельта Дополнительные - средняя дельта и трицепс Хорошая альтернатива жиму штанги стоя, для тех, кто испытывает проблемы со спиной. А также подходящее для новичков и в конце тенировки на "добивание". Локти должны бать направленны по вектору движения (слегка вперёд).

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Тренажеры для мышц плечей не относятся к числу уникальных. И злоупотреблять ими не стоит. Почти всех их с успехом можно делать и со свободными весами. На начальном этапе лучше вообще почти отказаться от них (за исключением различных травм). Это касается и парней и девушек.

Ну уж коли страничка посвящена упражнениям для мышц плеч на тренажерах, то старайтесь активней использовать нижний блок кроссовера. В зависимости от наклона и положения вашего корпуса вы сможете прокачать все 3 пучка дельт. Но делать это лучше после базовых упражнений на плечи со штангой и гантелями.

Махи руками в стороны в соответствующем тренажере использовать вообще не советую. С гантелями (при правильной технике) это делать гораздо эффективнее. А вот разведение рук назад в тренажере способно хорошо прокачать ваш задний пучок плеч (дельт).

ТЯГА К ГРУДИ С ВЕРХНЕГО БЛОКА

	Основные мышцы - широчайшая Дополнительные - бицепс и большая круглая мышца Существует несколько вариантов. Широким, средним и узким хватом. Чем шире хват, тем больше работают наружние пучки широчайшей. Можно так же тянуть обратным хватом. Тогда больше будет задействован бицепс. В нижней точке обязательно прогибаться, как бы встречая ручку грудью, а в верхней точке, наоборот - подаваться вперед.

2. ТЯГА ЗА ГОЛОВУ С ВЕРХНЕГО БЛОКА

	Основные мышцы - широчайшая Дополнительные - бицепс, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышца Тяга выполняется широким хватом. Но не переборщите. В нижней точки ваши предплечья должны быть либо паралельны друг другу, либо немного расходиться в стороны. старайтесь не горбиться и в нижней точке желательно подаваться немного вперед. Голову держать прямо.

3. ТЯГА К ГРУДИ С ВЕРХНЕГО БЛОКА ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ ХВАТОМ

	Основные мышцы - широчайшая Дополнительные - бицепс и большая круглая Это упражнение очень хорошо растягивает широчайшие и отлично их прорабатывает. В нижней точке прогибайтесь, встречая ручку грудью, в верхней - подавайтесь немного вперед. Это усилит эффект от этого упражнения.

4. ТЯГА С ВЕРХНЕГО БЛОКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ

	Основные мышцы - широчайшая Дополнительные - большая круглая мышца и трицепс Упражнение является аналогом пуловера лежа. Принцип тот же. Тянем ручку до самых ног. В нижней точке очень важно отвести плечи назад и прогнуться. Это дополнительно сокротит широчайшую. Не используйте его как базовое упражнение. Оно предназначено для небольших весов и на "добивание" мышц.

5. ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА К ПОЯСУ

	Основные мышцы - широчайшая Дополнительные - бицепс, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышца Кто-то держит спину прямо. Кто-то растягивается вперед за весом. На мой взгляд, лучше растягиваться. Это позволит выжать из этого упражнения максимум. Можно даже в конце слегка сгорбиться. Но в конце движения обязательно прогнуться и отвести плечи назад.

6. ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА В НАКЛОНЕ

	Основные мышцы - широчайшая Дополнительные - бицепс, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышца Варианты хвата довольно различны. Широкий, узкий и средний хват. Обратный прямой и параллельный. В общем, поэкспериментируйте. Можете чередовать разные варианты на разнах тренировках. Спину держим ровно и не дергаем ей.

7. ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА ЛЕЖА

	Основные мышцы - широчайшая Дополнительные - бицепс, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышца Как и в тяге стоя принципы те же. Но тяга лежа позволяет снять излишнюю нагрузку с мышц ног и спины и сосредоточиться только на широчайших. Очень удобное и эффективное упражнение.

8. ШРАГИ В ТРЕНАЖЕРЕ

	Основные мышцы - трапеции Дополнительные - мышца, поднимающая лопатку Чтобы задействовать больше мышечных волокон, желательно поднимать и опускать плечи по кругу, слегка задерживаясь вверху.

9. РАЗГИБАНИЕ СПИНЫ В ТРЕНАЖЕРЕ

	Основные мышцы - мышцы газгибающие позвоночник Дополнительные - большие ягодичные мышцы Является аналогом гиперэкстензии (наклоны через козла). Но, в отличии от нее, почти не нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это плохо и менее эффективно.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Хорошую спину без минимального набора тренажеров построить трудно. 3 самых главных и незаменимых тренажера – тяга с верхнего блока, тяга горизонтального блока и гиперэкстэнзия (наклоны через козла).

Хотя бы время от времени вы должны делать эти упражнения. Можно начинать уже с первых дней тренировки. Особенно это хорошо, если человек еще не в состоянии подтягиваться. Причем гиперэкстензия уникальна тем, что тренируя спину, ягодицы и и заднюю поверхность бедра мы не испытываем никакой осевой нагрузки на позвоночник.

Тяги с вертикального и горизонтального блока необходимо выполнять с разными ручками. Разный хват и положение кисти позволят лучше прокачать широчайшую мышцу спины.

Еще один уникальный тренажер – это тяга Т-образного грифа лежа. Уникальность его состоит в том, что при хорошей проработке широчайших полностью снимается нагрузка с позвоночника. В общем, используйте тренажеры для спины, но не забывайте, что они не заменят подтягиваний.

1. ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК- ТРЕНАЖЕРЕ

Основные мышцы - четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная Дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бедра Принцип этого тренажера изобрел знаменитый руский борец и штангист Георг Гаккеншмидт. Потому тренажер так и называется. Плюс его в том, что он создает определенные углы для ног, чего нельзя добиться при классических приседаниях. Как следствие - нагрузка по другому распределяется на четырехглавую мышцу бедра.

2. РАЗГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ

	Основные мышцы - четырехглавая мышца бедра Дополнительные - нет Если носки повернете друг к другу, то больше будет работать медиальная (внутренняя) головка четырехглавой. Если в стороны, то - латеральная (наружная). Хорошо бы вверху делать паузу.

3. СГИБАНИЕ НОГИ В ТРЕНАЖЕРЕ СТОЯ

	Основные мышцы - полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра Дополнительные - икроножная Как альтернатива сгибанию ног лежа для тех, у кого кружиться голова. Бедро лучше не отрывать от валика. тогда часть работы на себя будет брать ягодица. И в результате ни одна мышца толком не проработается.

4. СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ

	Основные мышцы - полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра Дополнительные - икроножная Еще одна альтернатива сгибанию ног лежа. Но более изощренная. Этот тренажер не получил широкого распространения в силу своего неудобства.

5. ПРИВЕДЕНИЕ БЕДРА В КРОССОВЕРЕ С НИЖНЕГО БЛОКА

	Основные мышцы - тонкая и приводящие мышцы бедра Дополнительные - подвздошно-поясничная и гребенчатая Ногу стоит приводить слегка внахлест. То есть, немного заводить за опорную ногу. Это даст дополнительное сокращение мышцам. Работающая нога - прямая.

6. СВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

	Основные мышцы - тонкая и приводящие мышцы бедра Дополнительные - подвздошно-поясничная и гребенчатая Аналог предыдущего упражнения. Ноги в коленях сгибать совсем чуть - чуть. Сводить лучше до самого конца.

7. ГОЛЕНЬ В ТРЕНАЖЕРЕ СТОЯ

	Основные мышцы - икроножная Дополнительные - камбаловидная Ноги в коленях прямые. Сгибаем и разгибаем только голеностопный сустав. До конца вниз, потом до конца вверх. Вверху пауза. Упражнение делаем с среднем темпе. Дергаться не нужно.

8. ГОЛЕНЬ В ТРЕНАЖЕРЕ В НАКЛОНЕ

	Основные мышцы - икроножная Дополнительные - камбаловидная Еще один довольно изощренный тренажер. Большого распространения не получил. Рекомендации общие. Делать в среднем темпе, с паузой вверху и в полной амплитуде.

9. ГОЛЕНЬ В ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ

	Основные мышцы - камбаловидная Дополнительные - икроножная Хорошо использовать в сочетании с голенью стоя, так как работают разные мышцы. И помните, какое бы вы упражнени на голень ни делали, она любит много повторений.

10. ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ ПОД УГЛОМ

	Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра Дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бедр Обычно чем выше угол у этого тренажера, тем от тяжелее. Ноги лучше ставить ближе к верхнему краю платформы. В таком случае меньше вероятность, что вы будете отрывать таз от лавки. А это может травмировать вашу спину. Ширину постановки ног можно варьировать.

11. СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА

	Основные мышцы - полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра Дополнительные - икроножная Рекомендую в финальной фазе немного поднимать колени вверх. От этого выиграет и задняя поверхность бедра и ягодицы, так как это заставит их сильнее сокращаться. Опускать ноги лучше до конца.

12. РАЗГИБАНИЕ БЕДРА В КРОССОВЕРЕ С НИЖНЕГО БЛОКА

	Основные мышцы - большая ягодичная Дополнительные - вся задняя поверхность бедра Упражнение лучше выполнять в наклоне. Это позволит сильнее растягивать ягодицы и увеличит амплитуду движения. А значит, и увеличит КПД упражнения. Ногу в колене не сибать.

13. РАЗГИБАНИЕ БЕДРА В ТРЕНАЖЕРЕ

	Основные мышцы - большая яодичная Дополнительные - вся задняя поверхность бедра Упражнение лучше выполнять в наклоне. Это позволит сильнее растягивать ягодицы и увеличит амплитуду движения. А значит, и увеличит КПД упражнения. Ногу в колене не сибать.

14. РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

	Основные мышцы - большая ягодичная и средняя ягодичная Дополнительные - напрягатель широкой фасции В отличие от картинки, ноги в колениях сгибать совсем немного. В конечной фазе желательно делать паузу. Можно так же попробовать вариант с наклоном корпуса вперед. Это дополнительно растянет работающие мышцы.

15. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В ТРЕНАЖЕРЕ СТОЯ

	Основные мышцы - большая ягодичная и средняя ягодичная Дополнительные - напрягатель широкой фасции Тренажер, так называемый "маятник", дает очень большой простор для "халтуры". Поэтому внимательно следите за тем, чтобы ваши движения были медленные и с паузой в верхней точке.

16. СГИБАНИЕ СТОП СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ

	Основные мышцы - передняя большеберцовая Дополнительные - нет Довольно экзотический тренажер. Сам я его в действии никогда не видел. Скажу лишь, что в верхней точке стоит сделать небольшую паузу.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Базовыми тренажерами для мышц ног и ягодиц являются жим ногами и ГАКК приседания. Причем чем у них больше угол наклона (чем они вертикальней), тем (при прочих равных условиях) они эффективней. А в некоторых случаях они бывают даже незаменимыми. Если вам противопоказана осевая нагрузка на позвоночник, то частично приседания со штангой можно заменить на жим ногами и выпрямление ног в тренажере.

Сведение и разведение ног хороши не только для женщин, но и для мужчин. Но помните, что большая часть тренажеров оказывает существенное воздействие в основном на новичков. Поэтому постепенно лучше переходить на свободные веса, иногда возвращаясь к тренажерам.

Если же вы новичок и не хотите пока подходить к штанге, то выполняйте первое время жимы ногами, приседания в ГААК е, сгибание – разгибание и сведение – разведение ног. Разделив все это на 2 тренировки

L-карнитин Править

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — аминокислота, естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, является жиросжигателем.

Левокарнитин (Levocarnitinum)

L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.
L-карнитин был впервые выделен русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.
По физическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворим в воде. Существует две стереоизомерных формы: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма, так как является конкурентным антагонистом L-карнитина.
В организме человека присутствует в мышцах и печени.

Биосинтез левокарнитина Править

L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина протекает при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность L-карнитина с нарушением функций организма. Что, впрочем, наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез L-карнитина.

Функции и эффекты L-карнитина Править

Сжигание жира
L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.
Увеличение умственной и физической энергии
Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроение, повышение выносливости и поднятие общего тонуса. ^[1]
Устойчивость к стрессу

ON L-Карнитин

Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличение толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека. ^[2]
Детоксикация
L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса.^[3]
Анаболические функции
Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии. ^[4]
Снижает холестерин
L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты. ^[5]
Защищает сердце и сосуды
Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась. ^[6]
Прочие эффекты
L-карнитин оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз и остеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей. ^[7]

L-карнитин: вред и побочные эффекты Править

Читайте основную статью: L-карнитин: вред и побочные эффекты
Эффективность применения дополнительных доз L- карнитина ставится под сомнение рядом исследователей. Так, по данным метаанализа, была показана низкая эффективность L-карнитина у спортсменов ^[8] Для женщин, имеющих лишний вес была показана неэффективность карнитина (4г/день) в сочетании с кардио нагрузками (4х30 мин/нед.)^[9]

L-карнитин в пище Править

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300–400 г сырой говядины, к тому же при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется, это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавок.

L-карнитин в спорте Править

Карнитин важен в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т.д.). Если спортсмен не озабочен снижением массы тела, максимального усиления энергетики можно достигнуть при сочетании левокарнитина с повышенным количеством жиров в рационе. Существует специальная высокожировая диета, которая назначается одновременно с большими дозами карнитина. Особенно предпочтителен такой способ усиления биоэнергетики тогда, когда нужно избежать падения массы тела в процессе тренировок.
Левокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому при оценке анаболического действия карнитина следует руководствоваться критериями, отличными от таких показателей, как масса тела и объем конечностей. В данном случае это процентное соотношение массы жира и общей массы тела.
Для достижения максимального эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой. Левокарнитин не является допингом и может использоваться в спортивном питании без всяких ограничений.
При отсутствии изначальных нарушений синтеза в организме рекомендуется применять короткими курсами, так как при длительном приёме наблюдается синдром отмены - снижается выработка собственного левокарнитина и появляется необходимость постоянно принимать экзопрепарат.

Рейтинг спортивного питания с L-карнитином Править

• L-Carnitine Concentrate от Multipower
• Power System L-Carnitin от Power System
• L-Carnitine от NOW
• L-carnitine 500 от Optimum Nutrition

Данные получены в ходе анализа многочисленных отзывов найденных на форумах спортивного питания, а также соотношении цена/качество.

Сочетание с другими добавками Править

L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами.
Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).^[10]

Дозы L-карнитина и время приема Править

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью

Жиросжигатели Править

Жиросжигатели, или сжигатели жира - это вид спортивного питания или специальные препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Жиросжигатели способствуют снижению массы тела, делают мышцы более рельефными, позволяют лучше концентрироваться на упражнениях и облегчают тренировки.
Основные механизмы действия жиросжигателей: стимуляция обмена веществ в организме, подавление аппетита, снижение всасывания жиров и углеводов из пищеварительного тракта, блокирование синтеза жира в жировой ткани и выведение лишней жидкости. Главным образом, жиросжигатели ускоряют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.
Жиросжигатели предназначены для людей, которые занимаются спортом и хотят уменьшить содержание жира в организме. Действие жиросжигателей реализуется во время тренировок при условии соблюдения диеты. Если же потребление жиросжигателей не совмещать с тренировками и правильным питанием, то эффект будет гораздо слабее, поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни с дефектами питания, применять их нет смысла.
В настоящее время магазины спортивного питания представляют широкий выбор жиросжигателей с самыми разнообразными составами и механизмами действия. К выбору жиросжигателя нужно подходить серьезно, так как для каждого человека подходят определенные жиросжигатели, другие могут быть менее эффективны и даже вредны для здоровья.
Наиболее часто жиросжигатели содержат следующие ингредиенты:

• Кофеин
• L-карнитин
• Гуарана
• Метилгексанамин (ДМАА)
• Пиколинат хрома
• Хитозан
• Экстракт зеленого чая
• Синэфрин
• Нарингин
• PEA (фенилэтиламин)
• Тирамин
• Омега-3 жирные кислоты

В основном, это вещества естественного происхождения и все они разрешены к применению спортсменами участвующими в соревнованиях.

Основные виды жиросжигателей Править

В представленном списке перечислены основные виды жиросжигателей и другие добавки, которые способствуют усилению мышечного рельефа и венозной прорисовки:

• Термодженики
• Блокаторы углеводов
• Блокаторы жиров
• Стимуляторы щитовидной железы
• Подавители аппетита
• Блокаторы кортизола
• L-карнитин
• Омега-3 жирные кислоты
• Диуретики
• Прочие жиросжигатели

Все эти добавки кардинально различаются по свойствам, наличию побочных эффектов и режиму приема. Многие из них не очень полезны для здоровья, другие наоборот его укрепляют и увеличивают продолжительность жизни. Тщательно ознакомьтесь с этим списком и выберете для себя наиболее подходящий вариант.

Сочетание жиросжигателей Править

Для усиления эффекта, жиросжигатели разных видов можно комбинировать. Безопасные и высокоэффективные сочетания:
1. Термодженерики + Блокаторы углеводов + Блокаторы жиров + Стимуляторы щитовидной железы + Блокаторы кортизола + L-карнитин
На первый взгляд эта комбинация выглядит просто чудовищной, однако проникнув в тонкости взаимодействия можно легко понять, что это довольно безопасное сочетание, которое гарантирует максимальную эффективность. Для совместного приема всех этих видов понадобится всего 2-3 добавки, которые объединяют в себе несколько жиросжигателей. Приведем пример комплекса с наиболее качественными и высокоэффективными добавками, которые включают в себя весь этот перечень:

• L-карнитин (любой фирмы и формы)
• Lipo-6x от Nutrex
• Cheaters Relief от BSN - видимо, снят с производства

Еще один высокоэффективный, отлично совместимый и безопасный жиросжигающий комплекс:

• L-карнитин (любой фирмы и формы)
• Animal Cuts от Universal Nutrition
• Cheaters Relief от BSN
• Liporedux от SAN

Безопасность и совместимость Править

Большинство современных термодженериков объединяют в себе: стимуляторы, стимуляторы щитовидной железы, диуретики и другие компоненты именно потому что эти компоненты обладают синергическим действием и полностью совместимы. Например, комбинация L-карнитина и термодженерика делает применение последних более безопасным, так как карнитин защищает сердце и сосуды от перегрузки, снижает катаболизм мышечной ткани. К этому можно без опасения присоединить блокаторы жиров и углеводов, они вообще не усваиваются, поэтому никак не будут взаимодействовать с другими видами. Омега-3 жирные кислоты, также обладают защитным действием на сердце и сосуды, и весьма эффективны при совместном приеме с термогенериками, карнитином и блокаторами пищевых веществ. Блокаторы кортизола не оказывают непосредственного влияния на метаболизм и фармакодинамику других жиросжигателей, а взаимодействуют только с кортизолом, поэтому тоже отлично сочетаемы, к тому же они тормозят разрушение мышц, особенно под влиянием термогенериков.
Вывод: почти все виды жиросжигателей хорошо совместимы, так как имеют различные точки приложения в организме. Последний факт позволяет максимализировать эффективность цикла, снизить частоту побочных эффектов и защитить мышцы от разрушения.
Предупреждение: не совмещайте жиросжигатели одного вида, это может быть вредно для здоровья и не будет оправдано с позиций эффективности. Все комбинации должны быть согласованы со специалистом.

Дополнительное спортивное питание Править

Во время циклов по снижению массы и формированию рельефа приходится придерживаться строгой диеты. В связи с этим организм недополучает многие необходимые вещества, в результате чего после потери массы резко снижается мышечная масса, ухудшаются свойства кожи, и даже может возникнуть ряд заболеваний. К счастью всего этого можно избежать, если правильно подойти к подбору спортивного питания на время цикла.
Как известно, в условиях голода организм начинает активно разрушать мышцы, чтобы получить аминокислоты для синтеза важных белков. Чтобы этого не происходило, нужно обязательно принимать источники аминокислот: протеины, BCAA или аминокислотные комплексы. Лучше использовать медленные протеины, они постепенно всасываются, не вызывают инсулинового пика и поэтому никак не помешают сжиганию жира, зато обеспечат питанием мышцы и предотвратит катаболизм. Если вы хотите радикально снизить калорийность рациона, то вам подойдут BCAA или аминокислотные комплексы, они содержат небольшое количество калорий и хорошо тормозят катаболические реакции, вместе с этим не снижают эффективность жиросжигателей, и не тормозят процесс похудения.
Жесткая диета приводит к сокращению поступления в организм важных микроэлементов и витаминов, это порождает необходимость обязательного приема витаминно-минеральных комплексов. В противном случае может возникнуть гиповитаминоз, снизится эластичность кожи, возникнуть метаболические нарушения и так далее. Витамины необходимы даже для разрушения жира, поэтому их дефицит снизит эффективность тренинга.
Если вы хотите увеличить рельефность и венозную прорисовку, то можете включить в комплекс добавки на основе аргинина. Это прекурсор NO, который улучшает питание мышц, усиливает пампинг, улучшает рельеф и расширяет вены. Кроме того, допускается использование спортивного питания с креатином. Креатин увеличивает силу и позволяет тренироваться более интенсивно, ускоряя процесс жиросжигания.